As melhores atividades esportivas para quem tem mais de 60 anos

Ao pensar em alguém com mais de 60 anos, vem a sua mente uma pessoa debilitada, idosa e travada? Se sua resposta foi “sim”, você precisa se atualizar. Nos dias de hoje, a terceira idade mudou e não fica parada. Corpo em forma, com saúde e disposição de sobra é a realidade dos idosos brasileiros. Luíza Brunet, Bruna Lombardi, a ex-participante do BBB17 Ieda Wobeto e as apresentadora Ana Maria Braga e Glória Maria, por exemplo, estão nessa faixa etária.

Com o avanço de idade da população brasileira, ficará mais evidente a busca pela saúde e qualidade de vida dos idosos, com isso, os especialistas dessas áreas terão um imenso campo de trabalho para atender o público

Além de uma alimentação equilibrada, é necessário realizar atividades físicas com frequência. Isso ajuda não só na aparência física, como também na qualidade de vida e na saúde. Outro fator importante é a escolha da modalidade a ser praticada, pois com o passar dos anos, é necessário levar em consideração exercícios que se adequem ao estilo de vida e que, ao mesmo tempo, não causem lesões.

O educador físico Thyago Carvalho, da EstudioPas, explica que em primeiro lugar vem a musculação: “Não causa lesão e é uma atividade controlada com relação a carga, deve ser feita de forma intermitente (com pausa nas series) e com intervalo para o músculo se recuperar. Antes falavam mal do peso para os idosos. Atualmente, os médicos conseguem ver isso de uma forma diferente. Muitos estudos mostram a importância da musculação.”

Lembrando que, a partir dos 30 anos as pessoas perdem em torno de 1% ao ano de massa magra e de massa óssea, sendo que as mulheres têm uma predisposição maior. Pensando no público com mais de 60 anos, separamos quatro exercícios que são ótimos e possuem baixo impacto nas articulações.

Tênis
Essa modalidade vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil. O esporte trabalha muito a rotação corporal e coordenação motora, algo importante para essa faixa etária.

“Antes de mais nada, o sucesso desse exercício vai depender da intensidade e do nível de condicionamento da pessoa. É preciso analisar se o praticante está apto, pois tem movimentos de aceleração e desaceleração bruscos. É importante ter articulação preparada e fortalecida, ou seja, se preparar para a atividade”, aponta Thyago.

Pilates
Um exercício de baixo impacto que auxilia na flexibilidade e fortalecimento muscular, mobilidade das articulações, equilíbrio e coordenação motora, além de melhorar a capacidade respiratória.

“Sugiro muito essa atividade para essa faixa etária. As pessoas acima dos 60 anos perdem a flexibilidade. A passada curta, dificuldade na respiração, tudo isso melhora com o pilates. Trabalha e fortalece a lombar, região abdominal, postura, equilíbrio”, fala o preparador.

Dança
Além de lúdica, essa modalidade ajuda a melhorar a parte cardiorrespiratória, a coordenação e o equilíbrio. Os tipos de dança que mais estão em alta são zumba e dança de salão.

“Tem a questão da coordenação motora, do equilíbrio e convívio social, que é bem importante. Estar junto de outras pessoas, tudo isso motiva”, diz o educador físico.

Treinamento funcional
Essa aula ajuda a melhorar a condição física corporal. Exercícios como agachamento, abdominal, prancha, flexão, elevação pélvica e stiff são ótimos para esse público, pois engloba flexibilidade, força e resistência corporal.

“Essas atividades trazem muitos benefícios. Desenvolvem massa óssea, muscular e fortalecem a parte respiratória. Causam impacto nas articulações, fazendo com que o osso se desenvolva. As aulas de funcional podem substituir a musculação”, explica o professor.