Wolverine: como é a dieta para ganhar músculos de Hugh Jackman

O ator Hugh Jackman, de 54 anos, se prepara para viver novamente o personagem Wolverine no filme Deadpool 3, previsto para ser lançado no próximo ano. Para ganhar massa muscular, treinos pesados e uma dieta inusitada fazem parte da rotina do artista.

Recentemente, Jackman compartilhou no instagram uma foto de sua alimentação diária. Ao todo, são seis refeições que, juntas, contabilizam 8 mil calorias. Mas será que tanta comida assim não é exagero?

 

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A nutricionista Tamyris Farias, da plataforma Science Play, explica que para conseguir hipertrofia realmente é necessário ter uma dieta hipercalórica, isto é, com mais calorias do que se gasta.

“Entretanto, o mais indicado é que seja um aumento gradativo, numa média de 300 calorias até 1.000, acima desse aporte energético há risco de aumentar a gordura corporal”, aponta.

Uma dieta como a do ator está muito acima da recomendação para pessoas comuns. Mas Jackman treina de duas a três vezes por dia, cinco dias por semana, acompanhado de personal trainer.

Tamyris complementa que além do treino resistido, a dieta e o sono precisam ser monitorados para que haja ganho de massa magra. “Os alimentos e o descanso são fundamentais na construção de músculos”, afirma.

Há risco de engordar?

A nutricionista explica que a dieta precisa ser bem balanceada para que não haja acúmulo de gordura. “É importante esclarecer isso, pois muitas pessoas acham que, quanto mais proteínas consomem, mais músculos serão formados. Não é assim.”

Segundo a profissional, a recomendação média de proteínas para uma dieta de hipertrofia muscular é de 2 gramas para cada quilo. As proteínas devem ser fracionadas ao longo do dia, entre 4 e 6 refeições.

E a suplementação, é necessária?

Os suplementos complementam a alimentação em casos de que não se consiga atingir as recomendações diárias.

É comum que sejam utilizados pela praticidade porque facilitam o consumo de proteínas em um lanche da tarde ou antes de dormir. Já os anabolizantes não são recomendados, pois provocam problemas de saúde graves.

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