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- Foto: Foto: Guia da Cozinha
As vitaminas anabólicas, assim como as frutas e outros tipos de alimentos, são fontes de nutrientes fundamentais para o ganho de massa muscular. Ao aliar alguns ingredientes simples, é possível criar misturas saborosas e funcionais para o organismo, que são capazes de favorecer a hipertrofia.
Mas, vale ressaltar que de nada adianta tomar as melhores vitaminas anabólicas e não treinar corretamente na academia. O estímulo promovido durante a musculação é fundamental para transformar os nutrientes em massa magra, evitando o acúmulo de gordura corporal.
A nutricionista Isabela Vorcaro separou receitas deliciosas de vitaminas anabólicas para você fazer em casa. Elas podem ser consumidas no café da manhã ou após os treinos.
Smoothie de abacate
Ingredientes: 2 colheres de sopa de abacate;
1 laranja;
1 colher de sobremesa de mix de chia com linhaça;
gelo;
1 dose de whey sabor baunilha.
Modo de preparo: bata no liquidificador o abacate, a laranja e o whey de baunilha. Acrescente a chia, a linhaça e o gelo e bata por aproximadamente um minuto. Beba em seguida.
Confira as outras duas receitas no site Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Saiba como ganhar massa muscular mesmo com idade mais avançada
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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