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O Dia Nacional da Saúde é comemorado no dia 5 de agosto com o objetivo de estimular um estilo de vida saudável e maior bem-estar entre a população. O médico nutrólogo Nataniel Viuniski, mestre em nutrição e alimentos, destaca que pequenos gestos podem proporcionar uma melhora na qualidade de vida se praticados no dia a dia.
Para ter uma vida mais saudável e feliz, ele recomenda os principais hábitos que devem ser adotados:
1 – Beba bastante água
A água é importante para que todas as funções do organismo trabalhem adequadamente. Além de auxiliar os rins a eliminar as impurezas filtradas pelo sangue, contribui para prevenir a prisão de ventre e ajuda no funcionamento adequado do cérebro. Um estudo publicado na revista científica The Lancet mostra que o consumo de 1,5 litros de água diariamente teve um efeito positivo sobre a dor de cabeça de pessoas que sofrem com enxaqueca.
“O ideal é que cada pessoa consuma cerca de 35 ml de água por quilo de peso ao longo de todo o dia, além de observar a cor e o odor da urina. Também vale incluir sucos e chás sem adoçar, mas não deixe de consumir a água pura”, afirma Viuniski.
2 – Tenha uma rotina de sono
O sono é um dos pilares básicos da saúde e um dos mais negligenciados, como aponta o especialista. “Dormir e acordar no mesmo horário faz com que o corpo fique em sincronia com o ciclo circadiano, que envolve a liberação de hormônios nos diferentes períodos do dia. Isso não só ajuda a ter um sono melhor como também contribui para que a pessoa tenha mais energia e vitalidade para as atividades do dia a dia”, revela.
3 – Inclua proteínas vegetais na dieta
De acordo com o nutrólogo, as proteínas vegetais não contêm colesterol e ainda cumprem muito bem a função de manter ou ganhar massa magra. “Por terem uma boa absorção, a soja e combinações de proteínas da quinoa, ervilha e arroz oferecem praticamente os mesmos benefícios que a proteína da carne, do ovo e do leite, em se tratando de ganhos de massa muscular quando associadas a exercícios de resistência”, explica.
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