1 de 1 Mulher emagrecer
- Foto: Tim Platt/Getty Images
Faltando poucos dias para 2023, pode parecer impossível emagrecer antes da virada de ano – principalmente para quem não se esforçou ao longo dos meses anteriores. De fato, mágica não existe, mas atitudes assertivas podem significar alguns quilos a menos já nas próximas semanas.
De acordo com a médica endocrinologista Mariana Arraes, é muito importante entender que o emagrecimento não ocorre de uma hora para outra. Assim como se demora anos para engordar, é necessário um tempo para se livrar do excesso de peso, para acostumar o corpo a outro ritmo de funcionamento.
“Não podemos querer fazer tudo aquilo que não fizemos durante o ano inteiro nesses últimos dias. Mas podemos adotar algumas medidas para conter os danos e emagrecer, ganhando saúde e disposição. O jejum intermitente é uma forma simples e rápida, que a maioria das pessoas pode fazer, mas é importante que ele seja orientado por um especialista”, explica Mariana.
A médica chama atenção para a necessidade de um planejamento alimentar, bem como para uma rotina de exercícios físicos. “É importante encontrar opções saudáveis e que agradem ao paciente. Além disso, a atividade física é imprescindível nesse momento, pois é uma aliada na perda de peso” detalha Mariana.
14 imagens
1 de 14
Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
Francesco Carta fotografo/Getty Images
2 de 14
No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
Getty Images
3 de 14
Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
iStock
4 de 14
O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
Irene Kredenets/ Unsplash
5 de 14
A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
Priscila Zambotto/ Getty Images
6 de 14
O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
Catherine Falls Commercial/ Getty Images
7 de 14
A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
Inacio Pires / EyeEm/Getty Images
8 de 14
Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
Laurie Ambrose/ Getty Images
9 de 14
Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
HD Connelly/ Getty Images
10 de 14
Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
Sam Barnes/ Getty Images
11 de 14
Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
Arx0nt/ Getty Images
12 de 14
Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
Aniko Hobel/ Getty Images
13 de 14
Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
Olivia Bell Photography/ Getty Images
14 de 14
Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
Criando novos hábitos
Já o nutricionista Omar de Faria Neto sugere a incorporação de frutas, verduras, legumes, carnes magras e vegetais no cardápio em porções adequadas. Segundo ele, a hidratação é outro ponto fundamental para o emagrecimento eficiente.
“Quando comemos ‘limpo’, ativamos o modo ‘detox’ do nosso corpo. Isso permite com que a nossa fisiologia e bioquímica entrem em equilíbrio. O mais importante deste processo é que os níveis de insulina são normalizados, permitindo o emagrecimento e revertendo um possível quadro de resistência à insulina”, detalha.
Omar dá dicas sobre o que fazer para eliminar alguns quilos de maneira rápida:
Suspender o consumo de industrializados;
Remover o açúcar refinado;
Evitar refrigerantes e carboidratos refinados (como a farinha);
Reduzir o consumo de carnes gordas e frituras;
Acrescentar chás e temperos – como chá verde, chá de gengibre e canela, pimenta e açafrão – na rotina.
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Compartilhar notícia
Compartilhar
Quais assuntos você deseja receber?
Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:
1.
Mais opções no Google Chrome
2.
Configurações
3.
Configurações do site
4.
Notificações
5.
Os sites podem pedir para enviar notificações
Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?