Veja novas diretrizes de alimentação para aliviar cólicas menstruais

As cólicas menstruais são uma realidade comum para muitas mulheres, que costumam recorrer aos chamados alimentos de conforto – como chocolate, sorvete, doces e fast-foods – para aliviar as dores.

Mas, de acordo com uma revisão de estudos realizada pela Sociedade Norte-Americana de Menopausa – que congrega especialistas em saúde feminina, a melhor recomendação para diminuir a dor provocada pelas cólicas é aumentar a ingestão de alimentos anti-inflamatórios, como salmão, ovos e vegetais.

Os alimentos anti-inflamatórios são ricos em gorduras saudáveis e substâncias antioxidantes. Durante o período menstrual, ocorre a descamação da parede uterina e a liberação de prostaglandinas – que contraem os vasos sanguíneos do útero – o fenômeno aumenta  inflamação do corpo e provoca as dores na região abdominal.

Veja quais são as novas recomendações sobre alimentação feitas pela Sociedade Norte-Americana de Menopausa para diminuir as dores durante o período menstrual:

1. Evite a cafeína

Para os especialistas, a cafeína é um ingrediente do dia a dia que deve ser evitado durante o período pré-menstrual e menstrual. A substância faz com que os vasos de sangue fiquem comprimidos, aumentando as dores.

2. Coma peixes

Estudos consultados pelos especialistas identificaram que, enquanto dietas ricas em açúcares, sal e ômega-6 pioram as cólicas, as comidas ricas em ômega-3 aliviam as dores. O alimento mais indicado é o salmão, mas peixes, de um modo geral, possuem papel semelhante para diminuir as dores.

“Na minha pesquisa, identifiquei que pessoas com dietas ricas em ômega-6, especialmente quando vêm de produtos de origem animal, têm mais ácido araquidônico no organismo. Essa substância aumenta a liberação das prostaglandinas, que provocam a contração do útero”, afirmou Serah Sannoh, principal autora do estudo, em entrevista à CNN dos Estados Unidos.

3. Vegetais

As diretrizes também incluíram vegetais, especialmente aqueles de cor verde, como benefícios. Esses alimentos, como o brócolis e o espinafre, já são conhecida por combater os radicais livres no organismo. Por isso, não foi surpresa identificar estudos comprovando que uma dieta rica em vegetais diminui a ingestão de analgésicos entre as mulheres.

4. Banana

As bananas também foram indicadas como aliadas para reduzir as dores durante o período menstrual. Estudos apontam que, por serem ricas em fibras, elas melhoram os movimentos intestinais e aliviam o inchaço na região abdominal apresentado durante a menstruação.

A fruta também é rica em magnésio, mineral que ajuda nas ligações neuromusculares. De acordo com as autoridades de saúde, a deficiência do nutriente está relacionada a uma maior predisposição a dores musculares, de modo geral.

5. Evite o álcool

Embora algumas mulheres possam recorrer a bebidas alcoólicas para proporcionar a sensação de relaxamento, os especialistas apontam que a ingestão de álcool durante a menstruação piora enxaquecas, causa mais inchaço na região abdominal e intensifica a desidratação.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

Mike Harrington/ Getty Images

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

skaman306/ Getty Images

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

Tom Werner/ Getty Images

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

Thomas Barwick/ Getty Images

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

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