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Praticar exercícios físicos regularmente é essencial para a saúde física e mental. Além disso, segundo estudo recentemente publicado na revista científica Diabetes & Metabolic Syndrome: Clinical Research, fazer atividades regularmente também fortalece a imunidade e melhora o funcionamento do sistema respiratório, inclusive, para pacientes que passaram pela Covid-19.
Outra pesquisa, publicada pela revista científica Frontiers in Physiology, apontou que a musculação libera mais de 600 substâncias benéficas no organismo, essenciais para a prevenção de doenças, como diabetes e câncer.
A personal trainer Gabriele Siqueira mostra alguns exercícios que podem ser praticados em casa e promover resultados eficientes na perda de peso e na melhoria do sistema imunológico.
Elevação de quadril
A elevação de quadril é um exercício mais focado na região dos glúteos e da lombar. Por isso, é ideal para quem busca fortalecer e definir o bumbum. Para realizá-lo, basta ter um colchonete ou um local confortável e estável para deitar.
A profissional recomenda a flexão dos joelhos, com os calcanhares apoiados no chão. Os pés devem ficar levemente afastados e alinhados com o quadril. Nessa posição, eleve o abdômen e permaneça no alto por cinco segundos, sempre contraindo o glúteo. Faça três séries com repetições de 15 a 20.
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