metropoles.com

Dificuldade em ganhar massa muscular? Confira alguns erros comuns

Nutricionista destaca o que é preciso para ganhar massa muscular e aponta erros comuns na alimentação que impactam na hipertrofia

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
SportLife/Reprodução
Homem sem camisa mostrando que está musculoso comendo salada - Metrópoles
1 de 1 Homem sem camisa mostrando que está musculoso comendo salada - Metrópoles - Foto: SportLife/Reprodução

Para ganhar massa muscular é preciso combinar alguns fatores como treino, alimentação, descanso e hidratação. Alinhar todos esses fatores é difícil e cometer pequenos erros pode fazer grande diferença para atingir a hipertrofia.

Segundo o nutricionista Filipe Lucas de Oliveira, um dos principais erros que atrapalham o ganho de massa muscular é a ingestão insuficiente de calorias. “Um dos equívocos mais recorrentes é não consumir calorias suficientes para sustentar esse crescimento muscular. Para que ocorra a hipertrofia, o corpo precisa de energia de sobra e tem que ter um excedente”, afirma.

Outro erro é privar-se de carboidratos. “Alguns julgam o macronutriente como prejudicial, mas não é bem assim. Nós precisamos dos carboidratos. Eles são fonte primária de energia para os treinos e para preservar os estoques de energia do músculo”, afirma.

Dicas para ganhar massa muscular:

11 imagens
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
1 de 11

Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

Getty Images
2 de 11

As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

Getty Images
3 de 11

Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

Getty Images
4 de 11

Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

Getty Images
5 de 11

Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

Getty Images
6 de 11

Getty Images
7 de 11

A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

iStock
8 de 11

É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

Getty Images
9 de 11

Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

iStock
10 de 11

Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

Getty Images
11 de 11

O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

Unsplash

Leia a matéria completa no site SportLife, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?