Veja 5 conselhos simples para emagrecer sem exercícios físicos

O déficit calórico, estado no qual o indivíduo gasta mais calorias do que ingere, é obrigatório para quem deseja perder peso. Normalmente, esse patamar é alcançando combinando exercícios físicos com dieta. No entanto, há outros caminhos possíveis.

Quem reclama de falta de tempo ou de disposição para as atividades físicas pode incluir alguns hábitos na rotina com o objetivo de diminuir as calorias ingeridas e, desta maneira, fechar a conta necessária ao déficit.

A nutricionista Dani Borges, do Rio de Janeiro, recomenda, por exemplo, um melhor gerenciamento do estresse. “O equilíbrio emocional fará com que a pessoa não desconte todas as suas dificuldades na comida”, comenta.

A especialista elencou 5 estratégias que, se incorporadas ao cotidiano, ajudarão a promover o déficit calórico, facilitando a perda de peso. Ela lembra, entretanto, que para um emagrecimento sustentável e uma vida mais saudável no longo prazo, o indivíduo não pode prescindir de atividades físicos.

“Os benefícios das atividades físicas para a saúde vão além do controle de peso, por isso é muito importante encontrar uma prática com a qual a pessoa se identifique”, afirma Dani Borges, que também é educadora física.

1. Aprenda a controlar o estresse

Em momentos de frustração e ansiedade, o corpo aumenta a produção do hormônio cortisol. Quando ele está alto, o organismo tende a acumular gordura, principalmente na região abdominal.

“O cortisol alto atrapalha o sono, favorece o acúmulo de peso e dificulta o emagrecimento. Também atrapalha na produção de testosterona, que é o hormônio ligado ao ganho de massa muscular”, explica Dani.

Para gerenciar as emoções, as indicações mais comuns são terapia, meditação e descanso e lazer de qualidade.

2. Evite adicionar açúcar no café

Para diminuir a ingestão diária de calorias, é necessário fazer escolhas inteligentes. Aquelas xícaras de café açucarado que você toma no trabalho ou o suco de frutas que já vem adoçado podem ser substituídos por versões sem doce.

“Se uma pessoa toma três xícaras de café por dia e adiciona duas colheres de açúcar a cada uma delas, são centenas de calorias extras à dieta”, exemplifica a especialista.

10 imagens

Fechar modal.

1 de 10

O consumo excessivo de açúcar está diretamente ligado a sérios problemas de saúde. Comer muito doce e carboidratos, por exemplo, pode aumentar a chance de desenvolver diabetes, câncer, obesidade, entre outros

2 de 10

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), apesar de os malefícios do açúcar serem altamente divulgados, o Brasil é um dos países que mais consome a substância no mundo

Conny Marshaus/ Getty Images

3 de 10

Os brasileiros ingerem ao menos 80g de açúcar por dia, o que é superior ao recomendado: 25g a 50g diárias, levando em consideração uma dieta de duas mil calorias

Flashpop/ Getty Images

4 de 10

Segundo especialistas, o açúcar possui propriedades viciantes e acionam uma série de reações no corpo humano. Além de causar alergias, ingerir a substância em excesso pode desativar o sistema imunológico e deixar o indivíduo mais propenso a adquirir infecções

Westend61/ Getty Images

5 de 10

O excesso de açúcar no corpo faz com que a glicemia dispare e, após um tempo, despenque. Além disso, o corpo pedirá mais e, caso não receba, começará a enviar sinais de abstinência. Consequentemente, o indivíduo entra em ciclo compulsório de fome e o desejo pelo consumo de doces aumenta

wundervisuals/ Getty Images

6 de 10

A partir disso, o problema só piora. O organismo deixa de funcionar da forma correta e sérios problemas de saúde começam a surgir

milanvirijevic/ Getty Images

7 de 10

A funcionalidade e elasticidades dos tecidos são perdidos, o que faz com que o envelhecimento precoce se instale. Problemas na visão e apodrecimentos dos dentes também são possíveis. Além disso, doenças autoimunes podem ser provocadas; e a saúde dos cabelos, ser comprometida

Eric Raptosh Photography/ Getty Images

8 de 10

O consumo excessivo da substância também pode causar diabetes, obesidade, problemas cardiovasculares, ansiedade, estresse, baixa energia, problemas intestinais, enxaqueca, instabilidade emocional, entre outros

Tom Werner/ Getty Images

9 de 10

Apesar de o que possa parecer, não é necessário cortar o açúcar de uma vez, mas consumir com moderação

Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images

10 de 10

Ter o controle da quantidade do açúcar ingerido auxilia tanto na perda de peso quanto na melhoria da qualidade de vida. Exercícios físicos, alimentação balanceada e uma boa noite de sono podem ajudar a diminuir o vício em doces

Thomas Barwick/ Getty Images

3. Prepare suas próprias refeições

Preparar as próprias refeições vai aumenta o seu controle sobre a quantidade de calorias do prato e também sobre a qualidade dos ingredientes usados.

“Você poderá dosar a quantidade de óleo e de gordura. Cada grama de gordura tem nove quilocalorias contra quatro de carboidratos e proteínas. Quanto mais gordura na receita, mais calórica e menos benéfica para a saúde, ela será”, diz Dani.

4. Pratique a alimentação consciente

Em vez de comer trabalhando, assistindo TikTok ou mexendo no celular, considere comer prestando atenção ao ato de se alimentar. Uma alimentação consciente envolve estar ciente das sensações emocionais e físicas que a comida desperta.

“Dê preferência aos alimentos in natura, como frutas, verduras, legumes e proteínas. Evite o consumo excessivo de açúcar, alimentos industrializados e comidas congeladas. Praticar uma alimentação consciente ajuda a apoiar hábitos alimentares saudáveis e a controlar o peso”, aponta a nutricionista.

5. Use pratos menores

Comer porções menores é uma prática que, caso vire hábito, se torna eficaz dentro do processo da perda de peso. Ao comer em pratos menores, a pessoa se servirá com uma quantidade menor de comida. Porém, de nada adianta comer em um recipiente menor, se a comida não for saudável. É preciso fazer boas escolhas.

Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.