1 de 1 cafe da manha
- Foto: PhotoAlto/Gabriel Sanchez, Getty Images
O colesterol alto é um problema de saúde que muitas vezes não apresenta sintomas. Na maioria dos casos, ele é decorrente de escolhas alimentares ruins – comidas ricas em gordura e sal – e hábitos prejudiciais à saúde, como tabagismo e sedentarismo.
Para reverter a condição, as principais recomendações são melhorar a dieta e incluir atividades físicas na rotina. Se você tem predisposição ou já possui colesterol alto, saiba o que não deve fazer na primeira refeição do dia:
Além de aumentar a sua fome de manhã, esse hábito também contribui para elevar os seus níveis de colesterol.
É cientificamente provado que a primeira refeição do dia diminui o colesterol total e, especialmente, o LDL, conhecido como colesterol ruim. Em 2020, pesquisadores dos Estados Unidos descobriram que o volume de LDL em pessoas que pulavam o café da manhã era de quase 10 mg/dL a mais do que o de pessoas que começavam o dia se alimentando.
Vale lembrar que beber somente um cafezinho não conta como fazer uma refeição. Nutricionistas recomendam que mesmo pessoas que não sentem fome ao acordar tomem um iogurte ou façam um mingau de aveia para começar o dia.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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2. Comer pouca proteína
As proteínas são nutrientes essenciais para a saciedade e ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. O café da manhã costuma ser uma refeição centrada em carboidratos, como pães, tapiocas e panquecas. No entanto, nada impede que você inclua opções proteicas como acompanhamento: ovos e frango são boas opções.
3. Optar por carboidratos refinados
Os carboidratos refinados devem ser evitados. “São uma das piores escolhas que você pode fazer para o seu colesterol, e uma das armadilhas mais fáceis de cair”, afirmou a nutricionista Sharon Puello, em entrevista ao site Eat This, Not that.
Ela acrescenta que uma dieta rica em carboidratos refinados aumenta os triglicerídeos e o LDL no sangue, o que pode levar ao aumento das chances de problemas cardíacos.
Em vez de começar o dia com cereais açucarados, pães, bolos e folheados, procure optar por aveia, linhaça, granola, acompanhada de frutas.
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