1 de 1 Jantar do Dia dos Namorados
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Comer fora de casa no fim de semana é uma opção para muitas pessoas que desejam aproveitar o tempo livre para descansar ou experimentar pratos diferentes. Para quem deseja perder peso ou não quer se arrepender no dia seguinte, não é preciso deixar de lado as saídas a restaurantes e bares com a família ou amigos. O recomendado é lembrar de dicas essenciais para lidar da melhor forma possível com os alimentos.
Veja algumas dicas para curtir e comer sem peso na consciência:
Antes de pedir um prato, pergunte o tamanho das porções e analise se elas são opções adequadas ao seu estilo de vida ou mesmo para a dieta. Se a quantidade for grande, tente dividir a comida com as outras pessoas ou coma moderadamente, sem medo de pedir para embrulhar o restante e levar para casa.
2. Saiba escolher as bebidas
O álcool é um dos grandes vilões do emagrecimento, mas é possível sair de casa para beber com amigos fazendo a escolha certa. “Se você vai beber, tenha algo para comer”, recomendou a médica Lisa Young, em entrevista ao Eat This, Not That.
Beber de estômago vazio potencializa os efeitos do álcool, portanto, além de moderar nas porções ingeridas, é necessário acompanhar a bebida com alimentos ricos em proteínas, que diminuem essa absorção. Além disso, evite misturar álcool com bebidas açucaradas, como refrigerantes e energéticos.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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3. Coma antes de sair de casa
Não é preciso fazer uma refeição antes de ir ao restaurante, mas a indicação de comer uma fruta ou castanha é interessante para evitar exageros. Ficar muito tempo sem comer resulta em ainda mais fome e retarda o metabolismo, que é responsável por produzir a energia do corpo humano.
4. Peça sopa ou salada
Em vez de pedir uma cesta de pães ou outras massas brancas de entrada, peça uma sopa ou salada. Esses alimentos leves dão maior saciedade, o que irá evitar o consumo excessivo de alimentos e facilitar a manutenção ou mesmo a perda de peso.
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