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Quando pensamos em musculação, nos vem a cabeça os treinos com grandes quantidades de peso e que façam suar. Entretanto, além dos treinos intensos, também faz parte do cuidado com a saúde o treino regenerativo, que busca recuperar a musculatura que foi trabalhada até a exaustão nas práticas anteriores.
“O treino regenerativo é uma estratégia do treinador para evitar uma sobrecarga do seu aluno e assim o proteger contra lesões ou possíveis quedas de performance, rendimento e da própria imunidade do aluno”, aponta o personal trainer Rodrigo Freitas, da Academia Competition.
O treino regenerativo se baseia em exercícios localizados e integrados que não desgastam a musculatura, mas que tampouco deixam qeu o corpo fique sedentário. “Funciona como uma pausa ativa para que o corpo tenha o tempo suficiente para se adaptar ao treino principal”, explica Freitas.
Para fazer o treino regenerativo, dois dias após o treino mais intenso, o aluno irá fazer um treino com redução no volume e na intensidade do treino. A queda do esforço deve ser por volta de 55% a 60%.
“O principal benefício será a adaptação do músculo ao treino. Toda musculatura sofre um dano durante o treino de musculação. Isso é comum, fisiológico e todo treinador espera isso. Com o treino regenerativo, potencializamos a recuperação da musculatura. Que sempre se regenera de forma mais eficiente e em um patamar acima do que estava antes”, acrescentou.
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