1 de 1 Foto colorida de homem malhando
- Foto: Unsplash/Reprodução
A hipertrofia é o objetivo de muitas pessoas que frequentam a academia, mas para alcançá-la não basta apenas fazer o treino como manda o orientador físico. A forma como nos comportamos, nos alimentamos e até como dormimos contribui para o ganho de massa magra.
Pensando nisso, a personal trainer Joicy Maromba listou dez atitudes de seus alunos que atrapalham a performance e impedem o ganho de massa muscular.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
9 imagens
1 de 9
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína
Getty Images
2 de 9
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação
Getty Images
3 de 9
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia
Getty Images
4 de 9
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia
Getty Images
5 de 9
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia
Getty Images
6 de 9
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação
Getty Images
7 de 9
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino
iStock
8 de 9
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades
Getty Images
9 de 9
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados
Unsplash
1. Não se compare com os outros
“Sempre haverá alguém que é mais forte em um determinado aparelho, assim como também há sempre alguém que é menos definido do que você. Devemos nos concentrar em comparar nosso desempenho com o que tínhamos no passado e entender a nossa evolução”, sustenta a personal.
2. Treine certo
“Devemos treinar o nosso músculo, não o nosso ego. Não precisamos de uma carga determinada para aparecer, mas sim de um estímulo correto. A musculatura se desenvolve muitas vezes é em um exercício muito básico, mas feito com cadência, técnica e amplitude”, diz Joicy.
Conheça outras dicas da personal trainer no Sport Life, parceiro do Metrópoles.
Receba notícias do Metrópoles no seu Telegram e fique por dentro de tudo! Basta acessar o canal: https://t.me/metropolesurgente.
