metropoles.com

Treinar em jejum favorece a hipertrofia? Saiba impacto no corpo

Especialistas explicam como o corpo reage ao treino para ganho de massa quando se vai à academia de barriga vazia

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Getty Images
Imagem colorida: homem sentado em academia olha para relógio - Metrópoles - descanso intervalo
1 de 1 Imagem colorida: homem sentado em academia olha para relógio - Metrópoles - descanso intervalo - Foto: Getty Images

Você sente que treina melhor de estômago vazio? Muita gente, especialmente os que vão à academia pela manhã, prefere não comer antes dos exercícios. O jejum, porém, pode estar atrapalhando a hipertrofia, ou seja, seu ganho de massa muscular.

Nem todas as pessoas treinam com o mesmo objetivo: o que você pretende alcançar deve dar o tom da alimentação e também das atividades físicas. Porém, a rotina de jejum não combina com quem quer ganhar massa muscular, alertam os especialistas.

Como o jejum afeta a hipertrofia?

Quando bem planejado, o exercício em jejum favorece a quebra de gordura do tecido adiposo acumulado, levando a uma maior perda de peso e redução de medidas. Entretanto, caso o objetivo seja a hipertrofia, a falta de comida pode atrasar seus ganhos: se não há reservas de gordura, o corpo em jejum passa a queimar justamente outros nutrientes ou os próprios músculos que você tanto penou para construir. Este processo é conhecido como catabolismo, quando o corpo passa a processar a própria matéria orgânica para obter energia.

“Para quem busca a hipertrofia, treinar em jejum, dependendo da intensidade, pode até fazer mal. O corpo está operando em alta performance sem ter combustível para queimar, então é comum que a pessoa sinta mal-estar, tontura e fique fadigada justamente pela falta de alimento”, explica o personal trainer Victor Gomes, de Brasília.

O educador físico aponta ainda que, ao jejuar antes de um treino de hipertrofia, se coloca em risco também a evolução do treino: “É como pensar em um carro. Se colocamos pouco combustível, fazemos a viagem de forma mais lenta, precisando parar diversas vezes. Quem tem energia, vai mais longe e mais rápido”, indica.

O profissional alerta que mesmo para quem busca emagrecer, o treinamento em jejum deve ser feito apenas se for orientado por um nutricionista ou nutrólogo que ajude a planejar as refeições de forma a acelerar a queima dos estoques de gordura, mas sem colocar a saúde do organismo em xeque.

O que comer antes de treinar?

A nutróloga Marcella Garcez, diretora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), concorda com Gomes. “Treinar em jejum não é bom para quem busca a hipertrofia, já que se conduz um processo em uma direção, que é treinar mais intensamente, enquanto a restrição alimentar vai em outra direção, consumindo a sua musculatura”, diz.

Ela aconselha que caso o indivíduo não se sinta disposto a comer antes de treinar, que faça ao menos lanches leves antes do treino. “A alimentação pré-treino deve ser preferencialmente composta de uma fonte de carboidrato complexo. São opções saudáveis e leves uma banana com aveia, iogurtes com cereal integral, frutas secas e castanhas ou mesmo uma fatia de pão integral com queijo magro”, recomenda.

9 imagens
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
1 de 9

Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9

Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9

Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

Flashpop/ Getty Images
4 de 9

Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9

As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9

Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9

Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9

O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9

A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

Guido Mieth/ Getty Images

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

Ícone de sino para notificações

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

Ícone de ajustes do navegador

Mais opções no Google Chrome

2.

Ícone de configurações

Configurações

3.

Configurações do site

4.

Ícone de sino para notificações

Notificações

5.

Ícone de alternância ligado para notificações

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?