Treinadora aponta 5 erros comuns durante agachamentos

Os exercícios físicos desempenham papel fundamental na busca por uma vida saudável e um corpo em forma. Entre as práticas mais populares, o agachamento é amplamente conhecido por seu potencial para fortalecer as pernas, os glúteos e a região lombar, além de proporcionar benefícios para o equilíbrio, a estabilidade e a postura corporal.

Quando executado corretamente, o exercício desenvolve força, resistência e hipertrofia muscular. No entanto, realizar esse movimento de forma incorreta pode comprometer os resultados desejados e até mesmo causar lesões.

A treinadora Joicy Vanessa, formada em educação física e conhecida nas redes sociais como Joicy Maromba, alerta sobre cinco erros comuns cometidos durante o agachamento, que acabam prejudicando o ganho de massa muscular.

1. Tirar o calcanhar do chão: um dos erros frequentes é tirar o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente durante a execução do agachamento. “Isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo resultar em lesões. É essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos ao longo do movimento”, ressalta.

2. Valgo dinâmico: outro erro comumente observado é o valgo dinâmico, caracterizado pela instabilidade no joelho e pela tendência de movê-lo para dentro durante o agachamento. “Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução”, frisa a especialista.

3. Hiperextensão: a hiperextensão do quadril também é um erro prejudicial durante o agachamento. Muitas vezes, levamos o quadril muito à frente na hora de levantar o peso, o que pode gerar tensões desnecessárias e comprometer a estabilidade do movimento. “Concentre-se em manter o quadril alinhado com o tronco, evitando qualquer movimento exagerado para frente”, aconselha a treinadora.

4. Exagerar na inclinação do tronco: além disso, descer com o tronco muito inclinado é um erro comum que sobrecarrega a região lombar. Joicy explica que é essencial manter o tronco ereto e alinhado durante todo o movimento. “Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, deixando a postura correta”, ensina.

5. Retroversão pélvica: a retroversão pélvica acontece quando a pessoa realiza o agachamento com uma grande amplitude, e ao final do movimento inclina muito a pelve, fazendo uma flexão na coluna vertebral. Segundo Joicy, isso acaba desalinhando a curvatura natural dessa região, deixando a coluna em formato de “C”. “A curto ou longo prazo ocasiona grande pressão nos discos invertebrais da coluna”, salienta.

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