1 de 1 Mulher com a mão na cabeça e ansiosa com a época do ano. Casa dela está enfeitada para o natal
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A crise de ansiedade pode ser um momento incapacitante: sentindo uma série de sintomas, a pessoa nem sempre é capaz de resolver sozinha a situação que está causando desconforto e nervosismo. Porém, existem várias técnicas para ajudar o indivíduo a retomar o controle das próprias emoções.
Um estudo de 2022 feito por cientistas da Universidade do Arizona, nos Estados Unidos, afirma que é possível aliviar a crise de ansiedade ao tocar, com a ponta dos dedos, os meridianos do corpo. São eles queixo, clavícula, topo da cabeça e sobrancelha.
“Também conhecida como ‘tapping’, a técnica é derivada da Medicina Tradicional Chinesa, mas foi desenvolvida recentemente. Acredita-se que ela ajuda a liberar bloqueios de energia, reduzindo o estresse e a ansiedade. Existem pesquisas mostrando sua eficácia, embora o mecanismo exato ainda não seja totalmente compreendido”, explica o psiquiatra Lucas Benevides, professor do Centro Universitário de Brasília (Ceub).
Segundo a pesquisa publicada na revista Explore, basta tocar os pontos meridianos com a ponta dos dedos médio e indicador por 10 minutos para aliviar a crise. O estudo reuniu 22 voluntários e comparou o resultado entre aqueles que praticaram o tapping e outros que não fizeram a técnica.
O que é ansiedade?
Segundo Benevides, a ansiedade é resultado de um desequilíbrio entre as áreas primitivas do cérebro, conhecidas como sistema límbico, e as regiões cognitivas que ficam na superfície do órgão.
“O sistema primitivo atua nas necessidades de sobrevivência no mundo natural, enquanto o sistema cognitivo lida com a sobrevivência no contexto social. As técnicas para diminuir a ansiedade se concentram principalmente em equilibrar a atividade límbica e a cognitiva — elas podem estimular ou inibir uma em relação à outra”, explica o psiquiatra.
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada
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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga
Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto
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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento
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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados
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Confira outras técnicas além do tapping para aliviar crises de ansiedade:
1. Respiração profunda
A prática da respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, que tem o papel de acalmar o corpo. O efeito calmante ocorre ao aumentar a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro — assim, o órgão, que está em situação de desequilíbrio, consegue trabalhar melhor.
Respirar fundo oxigena o cérebro
2. Meditação
“A prática de meditação, ou atenção plena, envolve focar no momento presente sem julgamento. Isso pode ajudar a reduzir os pensamentos ansiosos ao trazer a atenção para o agora. A meditação regular também reduz os níveis de ansiedade em muitas pessoas”, destaca o psiquiatra.
Meditar pode reduzir nível de ansiedade
3. Técnica de visualização
Imaginar-se em um ambiente calmo, pacífico e longe da situação de estresse pode ter um efeito calmante. A técnica de visualização ajuda a mente a se distrair dos problemas e focar em pensamentos mais positivos.
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