Tchau, inchaço! Nutricionista orienta como evitar retenção de líquidos

É muito comum que as pessoas se sintam inchadas, como se estivessem retendo líquidos. A nutricionista Juliana Vieira explica que o inchaço, popularmente conhecido como retenção de líquidos, ocorre quando o corpo não consegue eliminar fluídos em excesso, que acabam se acumulando em tecidos das pernas, tornozelos, mãos e abdômen.

Algumas causas deste mal, que atinge principalmente mulheres, estão atreladas à alimentação inadequada, além de pouca ingestão de água e consumo excessivo de álcool. “Geralmente, quem come salsicha, presunto, temperos prontos, biscoitos, sorvetes, balas, macarrão instantâneo e salgadinho de pacote está mais propenso ao problema”, diz.

“Problemas renais, cardíacos, hepáticos ou doenças da tireoide também podem provocar um tipo específico de edema”, completa a nutricionista.

Ela alerta que alguns sinais indicam que o inchaço pode ser grave. Como os pés incharem muito a ponto de os sapatos e meias ficarem apertados ao longo ou no final do dia; amanhecer com as pálpebras ou o rosto inchado; inchaço assimétrico, que pode indicar trombose; ou inchaço após a ingestão de algum medicamento.

Na ocorrência de qualquer um dos sintomas, é indicado que a pessoa procure um médico.

A nutricionista listou seis hábitos alimentares que ajudam a desinchar.

Beba bastante água: beber bastante água é indispensável para evitar o inchaço, pois a hidratação adequada colabora com o bom funcionamento dos rins e a eliminação de toxinas do organismo.

Insira mais alimentos naturais no seu cardápio alimentar: verduras, leguminosas e castanhas são alimentos que não podem faltar na sua dieta. Frutas – como melancia, melão e abacaxi, além de pepino e manjericão – possuem ação diurética, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos.

Coma alimentos ricos em fibras: as fibras, que colaboram para o bom funcionamento do intestino, também ajudam a prevenir a retenção de líquidos. Mamão, laranja, ameixa e folhas em geral são alimentos fontes de fibras que devem fazer parte da dieta para prevenir o inchaço indesejado.

Cereais integrais ajudam no bom funcionamento do intestino: pão integral, pão de centeio, farelo de aveia, farelo de trigo e arroz integral são cereais integrais que colaboram para o bom funcionamento do intestino e também ajudam a desinchar.

Beba chás diuréticos: chá de boldo, chá de hibisco e chá verde têm ação diurética e ajudam a eliminar líquidos e, portanto, a evitar o inchaço.

Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio: açúcar, conservantes, embutidos, refrigerantes e fast foods colaboram com a retenção de líquidos.