metropoles.com

Evite! Nutricionista elenca suplementos com pior custo-benefício

Uso de suplementos depende dos objetivos de saúde de quem os toma, mas alguns deles podem ser ineficazes para quase todos

atualizado

Compartilhar notícia

Google News - Metrópoles
Christine von Diepenbroek/Getty Images
Berberina, fitoterápico, Conheça 4 suplementos que queimam mais gordura que a berberina
1 de 1 Berberina, fitoterápico, Conheça 4 suplementos que queimam mais gordura que a berberina - Foto: Christine von Diepenbroek/Getty Images

Os suplementos alimentares oferecem uma ajuda extra a quem está em busca de melhorar sua ingestão nutricional e seu desempenho esportivo de forma prática, complementando aminoácidos, vitaminas, fibras e minerais que não são conseguidos na alimentação.

Por isso, os produtos são eficazes somente quando se encaixem na recomendação nutricional de cada pessoa, esclarece o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak. Segundo ele, porém, há alguns suplementos que raramente contribuem ao organismo. Confira:

BCAA

O BCAA, segundo Oak, não oferece o mesmo efeito que uma dieta ou uma suplementação rica em proteínas no ganho de massa. “O efeito dele nunca recebeu comprovação científica e com o tempo até tem caído mais em desuso, mas a gente ainda encontra bastante gente que consome o BCAA. Ainda tem uma forma pior de consumir o BCAA, que é a comercialização em cápsula, que carrega muito pouco aminoácido e as pessoas acabam às vezes tomando ele isolado e substituindo proteína”, alerta o nutricionista.

Produto escrito bcaa com saco preto e azul e scoop
Suplemento de BCAA não é tão eficiente para o ganho de massa muscular

Multivitamínicos genéricos

Os multivitamínicos genéricos como um todo carregam muitos nutrientes misturados em uma só cápsula. Isso leva a interações que não dão benefícios entre eles. “Eles não têm quantidades significativas de vitaminas e minerais, o que faz com que, além de ser uma perda de dinheiro, não ofereça a quantidade que está proposta ali no suplemento. Você acaba tendo essa briga de absorção entre os nutrientes e muitos deles são apenas desperdiçados”, pontua o nutricionista.

9 imagens
Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
1 de 9

Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

Oleg Breslavtsev/ Getty Images
2 de 9

Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

EXTREME-PHOTOGRAPHER/ Getty Images
3 de 9

Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

Flashpop/ Getty Images
4 de 9

Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

Thomas Barwick/ Getty Images
5 de 9

As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

The Good Brigade/ Getty Images
6 de 9

Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

Jose Luis Pelaez Inc/ Getty Images
7 de 9

Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

Halfpoint Images/ Getty Images
8 de 9

O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

Jupiterimages/ Getty Images
9 de 9

A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

Guido Mieth/ Getty Images

Leia mais no Sport Life, parceiro do Metrópoles.

Siga a editoria de Saúde no Instagram e fique por dentro de tudo sobre o assunto!

Compartilhar notícia

Quais assuntos você deseja receber?

sino

Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:

1.

sino

Mais opções no Google Chrome

2.

sino

Configurações

3.

Configurações do site

4.

sino

Notificações

5.

sino

Os sites podem pedir para enviar notificações

metropoles.comSaúde

Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?