1 de 1 Mulher segura um copo de suco de laranja - Metrópoles
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Você já deve ter ouvido que o suco de laranja é muito calórico e por isso precisa ser excluído da dieta. Mas a laranja é uma fruta rica em vitamina-C, e traz vários benefícios para corpo. E aí? O que fazer?
De acordo com a nutricionista Laura de Souza Silva, que atende em Brasília, se o seu objetivo for o emagrecimento, o suco pode atrapalhar mesmo. Tudo porque, ao tomá-lo, você estará consumindo mais unidades da fruta do que as que costumam ser recomendadas em um plano alimentar.
Um copo de suco de laranja de 250 ml tem cerca de 110 calorias, a mesma quantidade de suco de limão tem 60 calorias.
“Para fazer um suco natural, utilizamos de três a cinco laranjas. Em dietas de emagrecimento, não costumam ser recomendadas tantas unidades da fruta. A ingestão do suco dribla a restrição de calorias recomendada pela facilidade do consumo”, explica Laura de Souza Silva.
A dica de Laura para os que não abrem mão do suco de laranja é prepará-lo de maneira mais light, como um refresco. “Uma forma saudável de consumir a laranja como suco é espremer apenas uma unidade e completar com água. Se precisar adoçar, utilize stevia”, sugere.
Outro alimento saudável que é calórico
O mingau de aveia é um alimento com fama de saudável plenamente justificável. Ele é rico em fibras, substância que melhora o controle do açúcar no sangue, facilita o trânsito intestinal e ajuda a controlar o colesterol.
A aveia pode ser usada em dietas de emagrecimento, mas suas porções precisam ser bastante controladas, pois é um alimento calórico. Uma porção de 100 gramas de aveia contém 366 calorias.
Se o seu objetivo é perder peso, o mais indicado é buscar orientação com um profissional de saúde, que irá orientá-lo de maneira individualizada sobre como atingir o déficit calórico.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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Para conseguir ver os números diminuindo na balança e garantir uma boa saúde, não deixe de procurar orientação profissional
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