A pesquisa descobriu horas que as horas de sono perdidas resultam em um aumento de 9% na área total de gordura abdominal e um aumento de 11% na gordura visceral.
Segundo os pesquisadores, embora a gordura seja normalmente depositada sob a pele do corpo, não dormir o suficiente faz com que ela se mova mais profundamente para as áreas viscerais ao redor dos órgãos, locais nos quais ela pode causar mais danos.
Esse tipo de tecido adiposo acumulado no abdômen já foi associado anteriormente ao risco de desenvolver doenças cardíacas e problemas no metabolismo.
“O acúmulo de gordura visceral só foi detectado por tomografia computadorizada e, de outra forma, teria sido perdido, especialmente porque o aumento de peso foi bastante modesto, apenas cerca de meio quilo”, disse a primeira autora do estudo Naima Covassin, pesquisadora de medicina cardiovascular do Mayo Clínica, em entrevista ao site de divulgação científica ScienceAlert.
Além do aumento no acúmulo de gordura visceral, os pesquisadores notaram que os participantes que dormiam menos também consumiam uma média de 300 calorias extras por dia. Esses voluntários consumiram cerca de 13% a mais de proteína e 17% a mais gordura.
O experimento envolveu 12 voluntários saudáveis e não obesos durante o período de 21 dias.
Os voluntários foram divididos em dois grupos ao longo do estudo, com um grupo tendo nove horas de sono por noite e o outro, com apenas quatro horas para dormir
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Riscos à saúde
Além de orientar que os períodos de sono sejam regulares e de duração suficiente, os pesquisadores recomendam mais exercícios físicos e escolhas alimentares saudáveis como formas de prevenir o acúmulo de gordura na barriga.
“A longo prazo, essas descobertas implicam o sono inadequado como um contribuinte para as epidemias de obesidade, doenças cardiovasculares e metabólicas”, alertou o cardiologista Virend Somers.
