1 de 1 Foto colorida de casal na cama se beijando prestes a fazer sexo - Metrópoles
- Foto: Witthaya Prasongsin/Getty Images
Ter uma vida sexual ativa proporciona muitos benefícios para a saúde, entre eles a redução do estresse, melhora da saúde cardiovascular e do sono. Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Groningen, na Holanda, mostra evidências de que fazer sexo antes de dormir diminui em um quinto o tempo que as pessoas levam para adormecer.
O sono mais rápido, no entanto, só é alcançado em relações com parceiros e após o orgasmo ser atingido, segundo um estudo publicado em janeiro deste ano no Journal of Sleep Research.
A pesquisa foi feita com 256 estudantes universitários com idade média de 22 anos. Eles preencheram um questionário com perguntas sobre a qualidade do sono – incluindo o tempo que levavam para adormecer e quão descansados se sentiam quando acordavam –, atividade sexual e masturbação nas últimas 24 horas antes de deitar para dormir, e se tiveram ou não um orgasmo.
Os cientistas também queriam saber sobre hábitos que pudessem interferir na clareza dos resultados, como o consumo de bebidas alcoólicas e o histórico de insônia dos participantes. As pessoas que tomavam antidepressivos ou usavam drogas como cocaína, MDMA ou cogumelos foram excluídas do levantamento.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Os jovens que tiveram relações sexuais com um parceiro e conseguiram atingir o orgasmo demoraram, em média, 16 minutos para adormecer. O tempo médio foi cinco minutos mais rápido em comparação aos que dormiram sem fazer sexo, que levaram cerca de 21 minutos (23% a mais).
As pessoas que disseram chegar ao orgasmo após se masturbar levaram cerca de 20 minutos para adormecer, em média. Quando elas não atingiam o orgasmo, era mais difícil pegar no sono, podendo levar 26 minutos – cinco minutos a mais do que quando não tinham atividade sexual.
Qualidade do sono
Ter um orgasmo durante uma relação sexual também foi associado à melhor qualidade do sono. Os pesquisadores acreditam que os benefícios estejam relacionados ao aumento dos níveis hormonais. O mesmo não foi visto com as pessoas que se masturbavam ou que foram dormir normalmente.
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