Fica enjoado depois do exercício físico? Cientista ensina o que fazer

Depois de fazer um exercício físico, você já se sentiu enjoado, e com vontade de vomitar? Não se preocupe, a reação do corpo não tem nada a ver com a exaustão: é só uma falta de organização.

O professor Adam Taylor, do centro de anatomia da Universidade de Lancaster, no Reino Unido, explica que, durante o exercício, o corpo aumenta o fluxo sanguíneo em alguns tecidos (como os músculos e o coração, por exemplo) em detrimento de outros.

O sistema gastrointestinal é um dos que ficam com fluxo diminuído — estima-se que as veias e artérias que abastecem os órgãos como estômago e intestino ficam 80% menores durante o exercício. Se o atleta comeu há pouco tempo, é necessária uma quantidade maior de sangue e oxigênio para digerir a comida e, se tudo acontece ao mesmo tempo, o resultado é a náusea.

“Além disso, o estômago e outros órgãos abdominais podem ser comprimidos durante o exercício, o que também contribui para o sentimento de enjoo. Essa sensação acontece principalmente em atividades como o agachamento, quando a frequência cardíaca aumenta e a demanda por oxigênio nos tecidos cresce, isso exige que o corpo puxe maiores volumes de ar nos pulmões”, escreve o pesquisador em artigo publicado na plataforma de divulgação científica The Conversation.

Com os pulmões cheios, o diafragma empurra os órgãos do abdômen mais para baixo, e os músculos na parede abdominal também apertam a cada respiração.

Taylor explica que a náusea é mais comum quando se come até uma hora antes do exercício, já que demora cerca de duas horas para as comidas sólidas deixarem o estômago. O que você come também faz diferença: alimentos ricos em fibras, gorduras e proteínas são digeridos mais vagarosamente e aumentam o risco do enjoo.

Para evitar o problema, o pesquisador diz que é interessante diminuir ou mudar a atividade física, aumentando a intensidade gradativamente, fazer a última refeição mais tempo antes do exercício e beber água suficiente antes e durante a ginástica.

Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:

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Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína

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As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação

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Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia

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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia

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Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia

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A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo

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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação

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Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino

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Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades

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O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados

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