1 de 1 Foto colorida de duas mulheres conversando
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A qualidade de vida e o equilíbrio entre trabalho e descanso são cada vez mais valorizados pelas pessoas que estão no mercado produtivo. Antes no topo da lista de preferências, a remuneração perdeu importância e agora ocupa a terceira posição. Pelo menos é o que aponta pesquisa do Workforce Preferences Barometer (JLL), realizada com 4 mil pessoas, em 10 países.
A psicóloga Monica Machado, da Universidade de São Paulo (USP), afirma que a mudança na escala de valores se intensificou após a pandemia de Covid-19. Cuidar da saúde mental virou prioridade após os episódios de burnout verificados na pandemia.
“Priorizar a qualidade de vida nada mais é do que se respeitar, tanto fisicamente quanto mentalmente, gerando boas condições para desempenhar as tarefas profissionais e pessoais”, afirma Monica.
A psiquiatra Danielle H. Admoni, por sua vez, aponta que o controle emocional é uma das ferramentas mais necessárias para conseguir compatibilizar os diferentes aspectos da vida. Juntas, as duas especialistas montaram uma lista com dicas que ajudam a aumentar o controle emocional. Confira:
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A ansiedade é uma espécie de condição psíquica caracterizada por preocupação constante e excessiva de que algo negativo possa acontecer. Segundo pesquisadores da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), é, ainda, uma sensação difusa de desconforto carregado por sentimento frequente de apreensão que pode desencadear transtornos
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De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil é o país mais ansioso do mundo, e registrou ainda mais casos da condição durante a pandemia da Covid-19. Além de adultos, a ansiedade também pode se manifestar em crianças por diversos motivos, como divórcio dos pais, provas ou problemas na escola, por exemplo
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Apesar de ser considerada relativamente comum, uma vez que pode atingir qualquer pessoa por qualquer motivo, a ansiedade se torna um verdadeiro problema quando tudo vira motivo de preocupação exagerada e o paciente passa a apresentar crises
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A crise de ansiedade é uma situação que causa grande sensação de angústia, nervosismo e insegurança, como se algo de muito mau, e que foge completamente do controle, fosse acontecer a qualquer momento
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A crise surge, normalmente, devido a situações estressantes específicas e que geram gatilho, como precisar fazer uma apresentação, ter prazo curto para entregar um trabalho, estar em algum lugar que não gostaria ou ter sofrido uma perda, por exemplo
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Entre os sintomas de uma crise de ansiedade estão: batimentos cardíacos acelerados, sensação de falta de ar, formigamento no corpo, sensação de leveza na cabeça, dor no peito, náuseas, transpiração excessiva, tremores, entre outros
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Estes sintomas ocorrem devido ao aumento do hormônio adrenalina na corrente sanguínea, algo normal quando a pessoa enfrenta um momento importante. Contudo, se os sintomas se tornarem constantes, podem sinalizar um transtorno de ansiedade generalizada
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O que se deve fazer durante uma crise de ansiedade depende da gravidade e da frequência dos sintomas e, por isso, o ideal é sempre receber aconselhamento especializado, de um psiquiatra ou psicóloga
Apesar disso, realizar exercícios de respiração, ingerir chá calmante, tentar conversar com alguém de confiança, descansar, desligar a mente, fazer atividades físicas que goste ou tentar manter o pensamento em algo que dê conforto são algumas dicas que podem ajudar a aliviar o problema
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Quando a crise de ansiedade acontece pela primeira vez, ou não se tem certeza do que está acontecendo, é importante procurar um hospital para garantir que não seja outro problema mais grave, como o infarto
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De qualquer forma, caso as crises sejam frequentes, um especialista deve ser procurado para identificar a causa e iniciar um tratamento
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A ansiedade pode desencadear problemas que, dependendo dos sintomas, podem ser classificados como Transtorno de ansiedade generalizada (TAG), fobia social, síndrome do pânico, entre outros. Esses problemas podem gerar impacto na vida pessoal e profissional do paciente, por isso o quanto antes for diagnosticado, menos problemas serão enfrentados
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1. Defina suas prioridades
Para definir prioridades, é necessário entender o que você quer alcançar tanto na esfera pessoal quanto na profissional.
Listar as atividades que faz, os papéis que desempenha e analisar a agenda de compromissos é importante para identificar onde seu tempo está sendo empregado de fato.
2. Evite ser centralizador
Saber delegar ou compartilhar funções é fundamental, pois nem sempre é possível realizar todas as tarefas sozinho. E ainda que seja viável, você pode comprometer a qualidade das tarefas, além de se submeter a uma exaustão desnecessária.
3. Quebre crenças limitantes
As crenças limitantes, embora em diferentes intensidades, impedem a expressão do potencial da pessoa. É preciso ter consciência das habilidades e reconhecer que as capacidades se desenvolvem com o tempo.
4. Desenvolva resiliência
A resiliência é necessária para fortalecer as qualidades pessoais e importante para enfrentar os momentos de adversidades. É preciso cultivar uma visão positiva da vida, entrar em contato com as emoções e avaliar se as próprias escolhas alimentam problemas ou ajudam na busca de soluções.
5. Reserve um tempo si mesmo
Muitas vezes a quantidade de tarefas supera o tempo que temos para realizá-las. Isso faz com que algumas pessoas entrem em um looping de frustração: sempre adiando alguma tarefa ou o descanso. Entenda que as pausas são fundamentais e necessárias para o bem estar.
6. Tenha autocompaixão
O perfeccionismo e a autocrítica geram um círculo vicioso. A pessoa passa a viver na ansiedade de uma vida apenas com pontos altos. Quando o indivíduo entende que a perfeição não existe, é mais fácil aceitar a si mesmo, aos outros e às circunstâncias.
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