Mas, ao contrário do que alguns imaginam, a sarcopenia não é uma exclusividade das pessoas mais velhas. Segundo o médico ortopedista Vinícius de Brito Rodrigues, membro da Sociedade Brasileira do Quadril, a perda de massa muscular faz parte do processo natural de envelhecimento e pode começar a partir dos 30 anos de idade, com a diminuição de 1% a 2 % por ano.
‘‘A sarcopenia pode atingir pessoas com idades diferentes, não sendo exclusiva da terceira idade. Por esse motivo, é importante sempre estar atento à possibilidade de o indivíduo apresentar a condição que, se diagnosticada precocemente, pode ser tratada, evitando uma evolução para formas graves”, completa a geriatra especialista em sarcopenia Kelem de Negreiros Cabral, do Hospital Sírio-Libanês.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Fatores de risco para a sarcopenia
Segundo os médicos, a perda de massa muscular faz parte do processo de envelhecimento. No entanto, algumas condições e doenças pré-existentes podem acelerar esse fenômeno e provocar o desenvolvimento da sarcopenia. Confira, abaixo, os fatores de risco para a condição:
Diabetes;
Câncer;
Desnutrição;
Inflamações;
Alterações hormonais;
Medicamentos;
Infecções.
“Com a perda de massa magra e o enfraquecimento muscular da pelve, o paciente pode apresentar dor articular por alteração biomecânica e sofrer quedas associadas à fratura do quadril. Isso pode gerar um aumento da taxa de mortalidade desses indivíduos’’, alerta Rodrigues.
Saiba como prevenir a sarcopenia no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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