Saiba como um atleta se mantém saudável para competir em alto nível
Ser jogador de futebol vai além de entrar em campo uniformizado. Exige rotina com cuidados alimentares, treinos e cuidado com a saúde mental
atualizado
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Se preparar para ser um atleta profissional exige tanto do físico quanto do mental do futebolista — competir em alto nível é desgastante e vai além da disciplina e comprometimento. Manter hábitos saudáveis faz parte do treinamento, por exemplo, de Paulo Soares, 23 anos, jogador do Rochester New York Football Club, dos Estados Unidos.
“A maior dificuldade como atleta é saber equilibrar tudo. Não se perder muito na vida social, como já vi acontecer com colegas. Tem que saber como ouvir e respeitar o seu corpo, quando é a hora de puxar mais ou tirar o pé do acelerador. Na minha opinião, o mais importante é estar bem mentalmente”, destaca Soares.
A evolução de um atleta passa por saber fiscalizar o próprio bem-estar, segundo o preparador físico Mateus Xavier, 24 anos, do Centro de Desenvolvimento e Preparação para atletas de alta performance, em Cascais, Portugal.
“A abordagem mais adequada para competir em alto nível com segurança é ter os exames físicos e psicológicos em dia. É uma bateria de exames para identificar se o atleta está apto para a prática exigida”, diz Xavier.
É importante também identificar, através dos testes, em quais condições o atleta está para não colocá-lo em risco se não estiver dentro dos padrões de forma física exigidos pelo clube.
Para entrar em campo e dar tudo de si é preciso mais do que apenas treinar. O preparador físico destaca que dormir oito horas por noite auxilia na reparação celular e muscular, que regulam e produzem os hormônios, além de ajudar no fortalecimento imunológico. O sono também é essencial para garantir maior concentração e manter os reflexos e tempo de reação rápidos.
Atenção para todo o corpo
A respeito da recuperação muscular, a nutricionista Claudia Tavares diz que a alimentação é importante contra micro lesões e inflamações. “A base da alimentação deve ser composta de proteínas, fibras, vegetais e frutas. Não é só tomar suplementos. A absorção é mais eficaz, algumas vezes, na forma alimentar do que em suplementos”, esclarece.
Na preparação do atleta, a tecnologia também tem importante papel, por exemplo, com aparelhos que mapeiam locais de possíveis lesões no corpo, evitando a exposição a machucados.
Saber a hora de pausar os treinos e descansar tem seu valor. “Nos fins de temporada, é importante ter dias com a família, amigos ou até sozinho para ficar bem mentalmente. Mas treino mesmo nas férias para manter a intensidade”, conta Soares.
Meditação e reflexão diária, sugere o preparador físico Xavier, contribuem para controlar emoções, relações interpessoais, ter autoconhecimento e autocontrole em momentos adversos do dia a dia, dos jogos e principalmente em situações de pressão psicológica.
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