1 de 1 Mulher alongamento
- Foto: Westend61/ Getty Images
Uma das principais dúvidas quanto à alimentação antes dos exercícios físicos é qual o momento ideal para comer. Além de escolher bem, o timing é importante: alimentos pesados muito próximos da atividade podem tornar a prática de atividades mais difícil e não comer pode causar fraqueza, por exemplo.
Segundo Nicholas Rolnick, especialista em educação física, não dar combustível suficiente ao organismo pode afetar a intensidade e a eficácia da atividade. “Se você vai fazer um exercício intenso, vai precisar se abastecer para usar a glicose e o açúcar para criar energia”, explicou, em entrevista à CNN Internacional.
A recomendação da Associação Americana do Coração e da Academia de Nutrição e Dietas dos Estados Unidos é que se deve comer de uma a quatro horas antes do exercício. As entidades da área de saúde destacam ainda que o consumo de água é essencial para evitar a perda de fluidos e ajudar o corpo a se recuperar depois da atividade.
Confira as melhores dietas para melhor a saúde do coração
10 imagens
1 de 10
Dieta Ornish Criada em 1977 por um professor de medicina da Universidade da Califórnia, nos Estados Unidos, o cardápio tem poucas gorduras, carboidratos refinados e proteínas animais. Os alimentos são categorizados em cinco grupos entre o mais saudável e o menos saudável, e é permitido consumir até 59ml de álcool por dia. O programa incentiva também a prática de meditação e ioga, além de exercícios de flexibilidade, resistência e atividades aeróbicas
Amoon Ra/Unsplash
2 de 10
Dieta Mediterrânea – Baseada em alimentos frescos, escolhidos conforme a estação do ano, e naturais, é interessante por permitir consumo moderado de vinho, leite e queijo. O cardápio é tradicional na Itália, Grécia e Espanha, usa bastante peixe e azeite, e, desde 2010, é considerado patrimônio imaterial da humanidade. Além de ajudar a perder peso, diminui o risco de doenças cardiovasculares
3 de 10
Dieta Dash – A sigla significa, em português, Métodos para Combater a Hipertensão e foca não só em diminuir a quantidade de sódio ingerida, mas em alimentos ricos em proteínas, fibras, potássio, magnésio e cálcio. A dieta tem 20 anos e é reconhecida por várias publicações científicas pela eficiência em reduzir a pressão arterial e controlar o peso
iStock
5 de 10
Dieta TLC – Criada pelo Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos, pretende cortar o colesterol para melhorar a alimentação dos pacientes. São permitidos vegetais, frutas, pães integrais, cereais, macarrão integral e carnes magras. Há variações de acordo com cada objetivo, como melhorar o colesterol e perder peso
6 de 10
Dieta Flexitariana – Sugere uma redução de até 70% do consumo de carne, substituindo a proteína animal por vegetais, frutas, sementes, castanhas e cereais. Com o regime, o organismo ficaria mais bem nutrido e funcionaria melhor. É recomendado começar trocando a carne vermelha por frango ou peixe e procurar um nutricionista para acompanhar a necessidade de suplementação de vitamina B12, encontrada em alimentos de origem animal
Dose Juice/Unsplash
7 de 10
Dieta The Engine 2 Criada para prevenir doenças cardíacas, diabetes, Alzheimer e câncer, é baseada em um cardápio low carb e "forte em plantas". Segundo Rip Esselstyn, é basicamente uma dieta vegana com um "twist": aqui não entram óleos vegetais e o objetivo primário não é perder peso, apesar de um aumento na massa muscular ser comum entre os adeptos
iStock
9 de 10
Dieta vegetariana Um pouco menos rígida que a vegana, a dieta vegetariana exclui apenas carne animal do cardápio (que normalmente é substituída por tofu ou grão de bico). Segundo pesquisas, os adeptos deste tipo de alimentação costumam consumir menos calorias do que carnívoros, e os alimentos são, em geral, mais saudáveis
iStock
10 de 10
Dieta Anti-inflamatória do Dr. Weil Criada pelo médico Andrew Weil, a dieta tem consumo de 2 mil a 3 mil calorias, dependendo do sexo do paciente e pretende dar preferência a alimentos anti-inflamatórios. 40% a 50% da dieta é composta por carboidratos (de baixo índice glicêmico), 30% de gorduras e 20% a 30% de proteínas, em um esquema semelhante ao da dieta Mediterrânea
Caso o exercício seja feito de manhã cedo e não for possível comer no intervalo indicado, a sugestão é apostar em lanches fáceis de preparar e que são digeridos sem dificuldade, e ingeri-los o mais cedo possível. Algumas opções são maçã e pasta de amendoim, uma banana, iogurte com frutas, um ovo cozido ou um punhado de castanhas, por exemplo.
As pessoas que seguem dietas low carb, cetogênica e jejum intermitente podem fazer exercícios no início da manhã sem comer, mas os especialistas alertam que é preciso ficar atento a qualquer sinal de fraqueza e escolher atividades de baixa intensidade.
“No final das contas, você é o seu melhor treinador e instrutor. Se não estiver se sentindo bem para comer antes de fazer exercício, não coma. Mas se está seguindo as mesmas regras e não está feliz com os resultados, mude. Escute o seu corpo e modifique as estratégias para alcançar seus objetivos”, afirmou a personal trainer Stephanie Mansour, também à CNN.
Já leu todas as notas e reportagens de Saúde hoje? Clique aqui.
Compartilhar notícia
Compartilhar
Quais assuntos você deseja receber?
Parece que seu browser não está permitindo notificações. Siga os passos a baixo para habilitá-las:
1.
Mais opções no Google Chrome
2.
Configurações
3.
Configurações do site
4.
Notificações
5.
Os sites podem pedir para enviar notificações
Você quer ficar por dentro das notícias de saúde mais importantes e receber notificações em tempo real?
