1 de 1 Foto colorida de mulher branca deitada em uma cama e abraçada a um travesseiro. Sono
- Foto: EmirMemedovski/Getty Images
Além de ajudar a recuperar as energias, o descanso extra no fim de semana pode diminuir os riscos de ter um infarto. Uma pesquisa de médicos da Universidade de Nanjing, na China, revelou que duas horas a mais de sono nos dias de folga reduzem o risco de infarto ou acidente vascular cerebral (AVC) em 63%.
O estudo foi publicado na edição de dezembro do Journal of Sleep Research. O objetivo era avaliar se dormir mais algumas horas aos fins de semana poderia trazer benefícios para a saúde humana, considerando a fisiologia do corpo e não apenas os impactos no humor e no desempenho cognitivo.
Como foi feita a pesquisa?
O estudo dos cientistas chineses entrevistou 3,4 mil pessoas, a maioria delas trabalhava no período noturno. Elas foram convidadas a falar sobre seus hábitos de sono e os impactos que eles acreditavam que isso tinha na saúde deles.
A investigação indicou que aqueles que eram privados de sono durante a semana, dormindo aproximadamente 5h diárias, mas que conseguiam dormir ao menos duas horas extras no fim de semana, tinham menos infartos e AVCs do que aqueles que seguiam se privando de sono.
Os benefícios foram observados aumentando as horas de sono noturno ou tirando sonecas ao longo do dia.
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Quando o assunto é qualidade do sono, é necessário implementar uma rotina saudável que garanta uma boa noite de descanso. Muitas vezes, a dificuldade para dormir ou acordar cedo, por exemplo, está relacionada aos hábitos cotidianos que devem ser corrigidos
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Uma noite de sono mal dormida interfere diretamente no humor e no desempenho das atividades do dia seguinte. Além disso, os níveis de irritabilidade, ansiedade e estresse podem aumentar significativamente
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Estudos mostram que o tempo ideal de horas de sono varia para cada pessoa, mas a média mundial é de seis a oito horas por noite. Durante o sono profundo, ocorre a liberação de hormônios importantes para a regulação do organismo
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Muitas pessoas têm sono ruim e nem percebem isso. Na dúvida, que tal adotar algumas técnicas conhecidas como "higiene do sono"?
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1. Crie uma rotina: procure deitar e levantar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos feriados e fins de semana
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2. Durma um pouco mais cedo a cada dia: aproveite o período próximo ao fim das férias para dormir cerca de 30 minutos antes do horário que estava acostumado a ir para a cama a cada dia, até chegar no horário ideal
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3. Levante-se se não conseguir dormir: saia da cama se tiver dificuldade de adormecer. Faça algo relaxante como respirar fundo, ouvir música suave ou ler um livro. Recomenda-se não ligar a televisão ou mexer no celular. Só retorne para a cama quando estiver sonolento
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4. Cama é para dormir: nunca use a cama para estudar, ler, ver TV, ficar no computador ou no celular. O corpo precisa entender que aquele é um ambiente de relaxamento
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5. Mantenha o quarto escuro: ter um quarto completamente escuro, sem luminosidade externa ou luzes de aparelhos eletrônicos facilita o sono
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6. Evite cochilos: limite cochilos diurnos a menos de uma hora de duração e até as 15h, para não prejudicar o sono da noite
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7. Evite alimentos e bebidas estimulantes entre quatro e seis horas antes de deitar. Na lista entram energético, chocolate, café, refrigerantes, chás do tipo preto, verde, mate e chimarrão
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8. Evite fazer exercícios físicos de alta intensidade nas três horas antes do horário programado para deitar. Eles podem deixar a pessoa muito alerta e atrapalhar o sono
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9. Diminua o ritmo: separe de 15 a 30 minutos antes de deitar para relaxar e diminuir o ritmo. Desligar-se de estímulos externos ajuda a sinalizar o cérebro de que é hora de dormir
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10. Evite bebidas alcoólicas e cigarro: eles também prejudicam o padrão do sono
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Saúde do coração
Os pesquisadores de Nanjing disseram que a recuperação do sono no fim de semana também foi associada a um baixo risco de angina (sensação de dor no peito provocada por entupimento de artérias). “A pesquisa mostrou que o sono não serve apenas para descanso fisiológico, mas também tem efeitos profundos na saúde cardiovascular”, eles acrescentaram.
O lado ruim é que não se sabe se os benefícios são os mesmos para quem tem uma rotina regular e sem privação de sono durante a semana. Por outro lado, uma pesquisa anterior deste ano de nutricionistas ingleses indicou que dormir por duas horas a mais no fim de semana pode prejudicar a saúde intestinal.
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