Quer ganhar massa muscular? Aprenda a acertar o seu consumo de água
Treinar e se alimentar bem não bastam para quem está empenhado em adquirir massa magra. Beber bastante água também é necessário
atualizado
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![Mulher bebendo água após praticar exercícios físicos, contra a luz do sol. Ela é branca e tem rabo de cavalo - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2022/05/25151218/GettyImages-819659438-1.jpg)
Você malha, leva o treino na academia a sério, mas não consegue ganhar massa muscular? A resposta pode estar no seu consumo de água. Cerca de 70% do peso corporal é composto por água e ela influencia diretamente no desempenho na academia e no desenvolvimento de músculos.
A nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, de Brasília, explica que a desidratação atrapalha a manutenção e o crescimento das células musculares. “Se o objetivo é ganhar músculos, você precisa se manter hidratado, pois ela influencia diretamente na sua capacidade de força”, explica a nutricionista.
A especialista ressalta ainda que o consumo de suplementos e/ou de bebidas diuréticas em excesso pode contribuir para a desidratação do corpo. Portanto, caso esteja fazendo uso deles, é importante incrementar o aporte de água.
“Beber diuréticos em excesso pode causar uma perda de minerais fundamentais para o funcionamento do organismo, o que levar à fadiga extrema, dores de cabeça, tonturas e câimbras”, afirma Laura.
Veja como ganhar massa muscular mais rápido:
![Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23114923/GettyImages-535861527.jpg)
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
![Mulher faz agachamento com peso na academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23114934/GettyImages-1284730860.jpg)
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
![Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/21121557/GettyImages-651184891.jpg)
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
![Três pessoas fazem exercício de remada na academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23114929/GettyImages-948516130.jpg)
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
![Mulher quebra ovos em tigela](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23115334/GettyImages-1273936491.jpg)
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
![Mulher agachada segura pesinhos para malhar](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/20103734/GettyImages-1289802629.jpg)
Getty Images
![Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2016/04/20175340/iStock_000052906080_Small.jpg)
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
![mulher malhando com peso nas mãos e homem ao fundo](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/07131427/GettyImages-637772706.jpg)
É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
![Mulher escreve em folha em branco](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2016/01/15153258/istock.jpg)
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
![Mulher corre na esteira](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/07131223/GettyImages-500886685.jpg)
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
![mulher fazendo abdominal](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2020/12/01122014/malhando-na-academia.jpg)
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
Como saber se estou desidratado?
A cor da urina diz muito sobre o estado de hidratação de uma pessoa. Quanto mais clara e próxima do transparente, melhor é o estado de hidratação e, quanto mais amarelada e escura, pior.
Outros sinais de desidratação perceptíveis são inchaço no corpo, dor de cabeça, tontura, câimbras frequentes, fadiga, baixo desempenho esportivo e falta de concentração.
Quanto de água beber?
Como regra geral, as pessoas devem consumir, no mínimo, o resultado da multiplicação de seu peso por 35 ml para manter um consumo mínimo ideal. Ou seja, se uma pessoa pesa 70 quilos, ela deve ingerir 2.450 ml de água por dia (2,45 litros).
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