Quer emagrecer? Nutricionista dá 5 dicas definitivas para perder peso

Perder peso exige persistência e disciplina. Mas com a aproximação do verão e das festas de fim de ano, muitas pessoas buscam métodos que prometem resultado imediato para afinar a silhueta.

A recomendação dos especialistas, entretanto, é seguir regras simples para garantir uma perda de peso saudável e sustentável. De acordo com a nutricionista Daniela Llorente, da clínica Raízes Nutrição, de Brasília, existem cinco dicas essenciais que devem ser seguidas por todas as pessoas. Confira!

1. Déficit calórico

“A regra essencial para a perda de peso é gastar mais energia do que você consome. Por isso, a primeira dica é evitar comer mais do que o necessário e ter um intervalo adequado entre as refeições, de três em três horas, por exemplo”, explica Daniela.

2. Atividade física

A prática regular de atividades físicas é outro elemento chave para perder peso. Apesar de não ser prazerosa para todos, ela é fundamental para proporcionar o déficit calórico e aumentar o metabolismo do organismo.

3. Ajustar o consumo de proteínas

O consumo adequado de proteínas potencializa o emagrecimento. As mais comuns são encontradas em alimentos derivados de animais, como carnes, ovos e leite. Mas também há proteínas vegetais, como feijão, lentilha e grão de bico.

Segundo a nutricionista, a ingestão de proteínas é importante para a manutenção e o aumento da massa magra, que é o tecido muscular.

“O tecido muscular demanda muita energia. Com mais músculos, precisamos de mais energia, o que aumenta o metabolismo do corpo. As proteínas também mantém a saciedade e têm lenta absorção, então elas levam as pessoas a comer menos”, afirma.

A nutricionista explica que a média recomendada é de ingerir entre 1,6g e 2,4g de proteína a cada quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 60kg deve ingerir entre 96g e 144g de proteínas diariamente para perder peso.

4. Dormir bem

Uma boa noite de sono contribui para a regulação do relógio biológico e, consequentemente, para o ajuste do apetite. Para a nutricionista Daniela Llorente, respeitar os horários recomendados para dormir faz com que as funções do corpo ocorram bem, o que agiliza a perda de peso.

5. Beber água

“Quase todas as funções do corpo precisam de água para serem realizadas bem, inclusive aquelas relacionadas ao emagrecimento”, afirma a especialista.

Ela acrescenta que a água, além de atuar na regulação do corpo, ajuda na saúde intestinal. “A água entra na composição das fezes, evitando que o intestino fique preso, o que reduz os inchaços e dores abdominais”, aponta.

Por fim, a bebida também controla o apetite, aumentando a sensação de saciedade. Beber cerca de 40mL a cada quilo de peso corporal é a proporção recomendada pela nutricionista para que a pessoa se mantenha saciada e saudável. Com a fórmula matemática, uma pessoa de 60kg deverá consumir em média 2,4L de água por dia, por exemplo.

Outras dicas

A especialista ressalta que a alimentação adequada é a peça-chave para perder peso de forma saudável.

Ela também recomenda o consumo adequado de carboidratos (que são nossa principal fonte de energia) e fibras (responsável pelo prolongamento da saciedade e por evitar picos de açúcar no sangue).

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