Quanto tempo demora para ver os resultados na academia?

Começar a praticar exercícios físicos pode ser o primeiro passo para quem deseja ter uma rotina saudável, perder peso ou ganhar massa muscular. Mas para manter a motivação, é importante aceitar que os resultados podem levar algumas semanas e até mesmo meses para começar a aparecer.

Não é possível perder peso imediatamente nem parecer mais magro no espelho imediatamente. De acordo com o fisioterapeuta John Gallucci Jr., CEO da JAG Physical Therapy, nos Estados Unidos, essa evolução é mais perceptível para as pessoas com sobrepeso ou obesidade.

Quanto maior é o índice de massa corporal (IMC), mais energia esses indivíduos precisam para o funcionamento do corpo. Ou seja, pessoas mais pesadas provavelmente vão queimar mais calorias do que as leves fazendo o mesmo nível de exercícios.

“Normalmente, elas verão resultados em duas semanas se fizerem exercícios de 30 a 40 minutos todos os dias, desde que mantenham uma dieta balanceada e hidratação adequada”, disse Gallucci em entrevista ao jornal britânico Daily Mail.

Os indivíduos mais magros podem levar cerca de quatro semanas. Para os que já estão com peso saudável, os exercícios aeróbicos podem ajudar a manter o físico atual. “Realmente depende do IMC e do que você está tentando alcançar com a perda de peso”, considera o fisioterapeuta.

Perda de peso X músculos maiores

Em geral, os exercícios aeróbicos, como corrida, ciclismo e natação, podem levar cerca de duas a quatro semanas para mostrar os primeiros resultados de perda de peso no espelho.

O metabolismo naturalmente mais rápido dos homens os coloca em vantagem sobre as mulheres, graças à maior quantidade de músculos em comparação com a gordura.

“À medida que o metabolismo aumenta, você queima os alimentos mais rapidamente — assim, eles não têm a oportunidade de permanecer no sistema e formar gordura”, explica Gallucci.

Pode demorar um pouco mais para ver os músculos maiores. Em geral, eles aparecem com cerca de cinco a seis semanas de exercícios de força de 30 minutos diários.

É importante estimular a musculatura, aumentando a carga gradativamente para que os músculos sejam exigidos e fiquem mais tensos e tonificados. Os primeiros resultados podem aparecer nas coxas e panturrilhas.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

Justin Paget/ Getty Images

Benefícios para o corpo como um todo

O fisioterapeuta Gallucci lembra que a prática regular de exercícios físicos oferece uma infinidade de benefícios à saúde que vão muito além da aparência física.

Ele dá atenção especial aos aeróbicos. Eles aumentam a circulação sanguínea, melhorando a oxigenação do corpo, ajudam a diminuir a inflamação em todo o organismo, o movimento geral das articulações e a função dos pulmões.

“Quando você olha para a atividade aeróbica, percebe que o corpo se beneficia imediatamente”, considera Gallucci. Os treinos de força também aumentam a frequência cardíaca, o que é bom para o corpo como um todo.

Tempo de exercício físico na academia

Gallucci recomenda que os novos praticantes de atividades físicas comecem com 15 a 20 minutos de exercícios aeróbicos por dia, aumentando para 30 a 40 minutos gradativamente.

Os treinos de força devem ter um maior intervalo, respeitando o tempo de descanso para o crescimento das fibras musculares. “Se fizer algo para bíceps e tríceps um dia, pode fazer isquiotibiais ou quadríceps no dia seguinte. O core pode ser trabalhado todos os dias: ele é o mais importante para estabilização e equilíbrio”, considera.

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