Quanto tempo demora para baixar o colesterol ruim no sangue?
O LDL, mais conhecido como colesterol ruim, está associado a vários problemas de saúde sérios. Dieta e exercícios conseguem revertê-lo
atualizado
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O corpo precisa de um pouco de colesterol circulando para funcionar bem, ao menos 200 mg diárias. Em excesso, ele pode grudar nas paredes das artérias, atrapalhando o fluxo sanguíneo.
As placas de colesterol causam doenças graves doenças. “Nas artérias coronárias, o acúmulo pode levar ao infarto. Já nos membros inferiores, o estreitamento progressivo das artérias pode levar à dor, a lesões nos pés de difícil cicatrização, aumentando até o risco de amputações. Em outras regiões, como as carótidas, a formação de placas de colesterol é um fator de risco significativo para o acidente vascular cerebral (AVC)”, exemplifica o cirurgião vascular Marcus Vinicius Martins Cury, da Sociedade Brasileira de Angiologia e de Cirurgia Vascular (SBACV).
Há dois tipos de colesterol, o de alta densidade (HDL) e o de baixa densidade (LDL). O HDL é chamado de bom por ter a função de levar os cristais de colesterol ruim (LDL) ao fígado para que ele seja metabolizado e eliminado do corpo.
Como reduzir o colesterol?
O Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue dos Estados Unidos (NIH) indica que mudanças no estilo de alimentação, na frequência de exercícios e no uso de medicações podem diminuir os níveis de colesterol ruim no corpo.
Alimentos fritos, chocolates, margarinas e biscoitos costumam ter gordura saturada ou trans, que é metabolizada como LDL. Enquanto isso, nozes e óleos vegetais tem mais HDL, por isso são indicados para quem está com colesterol alto.
Além disso, alimentos ricos em fibras (cereais integrais e frutas, por exemplo) dificultam a absorção de colesterol no organismo. Os vegetais possuem estanóis que ajudam a quebrar as moléculas de LDL.
Comer peixes ricos em ácidos graxos e em ômega-3, como salmão e atum (enlatado ou fresco), ajuda a equilibrar o HDL e o LDL, especialmente quando esses alimentos são ingeridos até duas vezes na semana.
Mantendo uma dieta pobre em gorduras saturadas, rica em frutas e vegetais, juntamente com uma boa rotina de exercícios, podemos reduzir os níveis de gordura total em um período de tempo relativamente curto.
Quanto tempo leva para a dieta surtir efeito?
Cada pessoa possui um metabolismo específico e, portanto, um ritmo diferente de equilíbrio do organismo em níveis de colesterol. De modo geral, porém, as mudanças são observadas entre 1 e 3 meses depois da mudança de hábitos.
Por isso, o mais comum é que os médicos peçam um intervalo de 3 meses entre uma análise e outra para avaliar os níveis de LDL.
O organismo de pessoas com obesidade ou com condições genéticas que facilitam o colesterol alto apresenta resistência na hora de baixar os níveis de colesterol, por isso os resultados demoram um pouco mais para aparecer.
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