Uma das contas mais difíceis para quem está tentando emagrecer é saber o quanto comer para ter energia suficiente para fazer exercícios e perder peso ao mesmo tempo.
A nutricionista americana Rachel Butcher explica que o erro mais comum é comer muito pouco antes de começar a atividade física — além de o exercício ficar mais complicado, a recuperação também é impactada. Estar mal alimentado pode causar desnutrição, letargia, cansaço, constipação, dor de cabeça, tontura, cólica, boca seca, perda e até queda de cabelos.
Rachel ensina que uma boa estratégia é diminuir cerca de 15% das calorias ingeridas diariamente. Para quem come mais ou menos a mesma coisa todos os dias, ela sugere colocar tudo em uma calculadora online de calorias para fazer cortes conscientes.
“Dessa forma, você vai ver progresso sem impacto nos exercícios, enquanto segue se alimentando com comidas que gosta e está acostumado”, afirmou a nutricionista, em entrevista à revista Insider.
Outra dica é ficar de olho no próprio corpo. Se está difícil se exercitar, pode ser interessante aumentar um pouquinho a quantidade de calorias (um lanche pré-treino, por exemplo, pode ser suficiente).
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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Raquel conta ainda que, quando o foco também está em ganhar músculos, o ideal é priorizar proteínas e fibras, que dão sensação de saciedade por mais tempo e fornecem os nutrientes para construir músculos.
Comer de três em três horas também é importante para quem quer perder peso, já a pessoa que fica muito tempo sem se alimentar pode acabar exagerando quando finalmente estiver na frente do prato.
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