Whey protein: quando consumo do suplemento começa a dar resultados?
Nutricionista afirma que o consumo do whey, associado ao treinamento de força, pode resultar em aumento de massa muscular em poucas semanas
atualizado
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![mulher bebendo líquido de garrafa com roupa de academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_700/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/11/19112736/atividade-fisica-2-1.jpg)
O whey protein é um dos suplementos mais famosos para quem está no processo de hipertrofia, o ganho de massa muscular. Elaborado a partir da proteína isolada do leite, o produto em pó é usado para complementar a ingestão do macronutriente e auxiliar na recuperação dos músculos após o exercício.
Porém, apesar de o suplemento fornecer proteínas usados pelo organismo logo após o consumo, os resultados na mudança corporal levarão semanas e dependerão de outros nutrientes.
“A hipertrofia muscular é estimulada entre outros fatores pelas proteínas e aminoácidos contidos no whey, mas para aumentar os músculos é preciso a associação com treino. O aumento de massa muscular significativo, algo que é visível aos olhos, precisa, pelo menos, de 8 a 12 semanas de treino e dieta”, destaca o nutricionista esportivo Diogo Cirico, da Growth Supplements.
O especialista afirma que os aminoácidos em conjunto com a alimentação e treino começam a agir logo após o primeiro scoop e, por isso, é importante lembrar que o processo não é rápido como um remédio para dor de cabeça. É preciso consistência na rotina de treino e dieta.
O produto é indicado para todos que buscam bater a meta de proteínas por dia, mas não é algo restrito aos praticantes de musculação.
![Imagem colorida de mulher de perfil levantando peso na academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23114923/GettyImages-535861527.jpg)
Para ganhar massa muscular de forma saudável, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteína Getty Images
![Mulher faz agachamento com peso na academia](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23114934/GettyImages-1284730860.jpg)
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação Getty Images
![Mulher faz agachamento com peso em aula de crossfit](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/21121557/GettyImages-651184891.jpg)
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia Getty Images
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Treine de três a cinco vezes por semana. Mas alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofia Getty Images
![Mulher quebra ovos em tigela](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/23115334/GettyImages-1273936491.jpg)
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofia Getty Images
![Mulher agachada segura pesinhos para malhar](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/20103734/GettyImages-1289802629.jpg)
Getty Images
![Foto colorida de mulher levantando peso - Metrópoles](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2016/04/20175340/iStock_000052906080_Small.jpg)
A musculação ajuda a formar mais massa magra no corpo iStock
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É preciso ter paciência para alcançar os resultados desejados e treinar sempre com orientação Getty Images
![Mulher escreve em folha em branco](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2016/01/15153258/istock.jpg)
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino iStock
![Mulher corre na esteira](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2021/09/07131223/GettyImages-500886685.jpg)
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculos. Não pare quando conseguir seus objetivos, pois a perda de massa magra é perceptível em apenas duas semanas sem atividades Getty Images
![mulher fazendo abdominal](https://fly.metroimg.com/upload/q_85,w_600/https://uploads.metroimg.com/wp-content/uploads/2020/12/01122014/malhando-na-academia.jpg)
O tempo de descanso entre os treinos também influencia nos resultados Unsplash
Como otimizar o whey
“Para extrair o máximo do whey, é crucial ter noites de sono de qualidade, pois ao dormir os músculos se recuperam das microlesões ocorridas nos treinos. Além disso, é importante seguir uma rotina de exercícios feita especialmente para você, levando em conta seu corpo e sua condição física”, explica Cirico.
A dieta também desempenha um papel importante, pois deve fornecer a quantidade certa de calorias, carboidratos, e gorduras. Em alguns casos, outros suplementos, como creatina, pré-treinos e cafeína, podem ajudar a acelerar os resultados dos treinos, mas é fundamental consultar um profissional antes de começar o consumo.
Existe algum risco a saúde?
Segundo Cirico, a chance de alguém sofrer algum problema de saúde por causa do whey protein é baixíssima: seria preciso ingerir um quilo do produto por dia para danificar o organismo. “Dificilmente alguém conseguiria comer tudo isso e, caso conseguisse, o corpo eliminaria as proteínas excessivas”, afirma o nutricionista.
Vantagens do whey
Além do ganho de massa magra, o suplemento pode proporcionar o fortalecimento do sistema imunológico, prevenir o envelhecimento precoce, auxiliar no controle da pressão sanguínea e prover saciedade.
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