Pular corda dá mais resultados que corrida, mostra estudo
Pular corda é eficaz para construir força, velocidade e agilidade, além de ajuda a perder peso e aliviar o estresse
atualizado
Compartilhar notícia
Diante de um cenário pandêmico, muitos abandonaram as academias e passaram a praticar exercícios físicos em casa. Uma série de estudos mostra que pular corda é eficaz para construir força, velocidade e agilidade, mesmo se você não tem muitas habilidades atléticas. Além disso, o treino pode ser feito em qualquer lugar e com pouco equipamento, e exercita todo o corpo.
Uma análise de 21 estudos, publicada no Journal of Sports Sciences, revela que o treinamento de salto foi relacionado a resultados mais rápidos do que a corrida. Isso porque, quando você está pulando, seu pé atinge o solo por períodos mais curtos de tempo do que durante uma corrida.
“Menos tempo gasto no solo é mais tempo avançando”, explica o pesquisador da Universidade de Essex, no Reino Unido, e um dos autores do artigo, Jason Moran, ao jornal The New York Times.
Para especialistas, pular corda ajuda a perder peso, reverter quadros de diabetes, reduzir a pressão arterial e fortalecer o corpo, além de ser uma fonte de alívio do estresse.
Melhora o equilíbrio
Qualquer atividade de salto repetitivo aumenta o número e a eficiência das fibras musculares de contração rápida, que são usadas em movimentos rápidos e explosivos.
“Quando você pula corda, os músculos de contração rápida disparam com maior velocidade e fornecem feedback ao cérebro com mais eficiência”, explica Alysia Robichau, médica do esporte no Hospital Metodista de Houston, nos Estados Unidos.
O exercício pode ajudar até mesmo pessoas mais velhas a se prevenirem de quedas, uma vez que fortalece as panturrilhas, os tendões da coxa e quadríceps, músculos que tendem a sofrer desgastes com o passar dos anos.
Densidade óssea
O tecido ósseo é dinâmico, baseado em um ciclo constante de construção e degradação. Quando seus ossos são expostos a tensões repetidas, como pular corda, isso os estimula a crescerem mais fortes. Atividades de alto impacto tendem a aumentar a densidade óssea.
Em comparação com outros exercícios de baixo impacto, “isso será muito melhor para você em termos de construção da densidade óssea”, disse Michael Fredericson, cirurgião ortopédico da Escola de Medicina da Universidade de Stanford, também nos Estados Unidos. A pesquisa mostra que os exercícios que envolvem saltos aumentam a força óssea e a força explosiva, ao mesmo tempo que estabilizam as articulações.
Como pular corda
Todos os diferentes movimentos envolvidos em pular corda são mais variados do que os praticados na corrida. O exercício requer força e coordenação da parte inferior do corpo.
O ideal é pular até 10 minutos contínuos, o que é considerado mais difícil do que correr ao longo de 30 minutos. Por isso, é importante começar devagar, para dar ao corpo tempo suficiente para se adaptar.
Fazer o exercício com aumento gradativo de intensidade é importante, principalmente se você estiver começando a malhar após um período de inatividade ou se recuperando de lesões. Também é essencial falar com seu médico antes de iniciar novos exercícios.
No início, pode ser suficiente dar um ou dois saltos de cada vez, até que você tenha consciência de como seus pés e a corda devem se mover juntos. Fique de pé normalmente, com a corda de pular atrás de você, e pule sem balançar a corda. Isso o ajudará a se sentir confortável com o movimento de salto, ao mesmo tempo que ajuda na coordenação para segurar a corda ao pular.
Para se habituar aos movimentos, você também pode passar a corda sobre a cabeça, e deixá-la parar antes de chegar aos seus pés. Só depois, passe por cima dela para desenvolver um senso de tempo para quando a corda vai atingir o solo. Depois que seu corpo estiver acostumado, as coisas ficarão mais simples.
“É difícil conseguir esse ritmo, mas, uma vez que você o atingir, ele se tornará automático. É quase como dançar”, enfatiza Dwight Pratchett, um ex-boxeador profissional e treinador.
Lugar e equipamento certo
É importante ter a corda e os calçados corretos para pular. É melhor pular em uma superfície mais macia, como um tapete de borracha, mas um piso de madeira ou concreto funcionam bem, contanto que seus tênis sejam adequados.
Se você estiver em uma sala com um teto baixo ou em uma área lotada, você ainda pode pular corda, embora precise modificar sua técnica e evitar os saltos mais altos.
