Ciência explica por que você acorda 3h da manhã depois de beber

Quem consome bebidas álcoolicas sabe bem: basta beber um pouco a mais que o sono fica agitado e, por volta de 3h da manhã, a insônia se instala. Em artigo publicado na plataforma de artigos científicos The Conversation, cientistas australianas explicam o fenômeno.

“Beber álcool antes de dormir é como apertar um botão. No início, ele tem um efeito sedativo e você provavelmente se sentirá mais relaxado e adormecerá facilmente. Neste ponto, você ainda tem um alto nível de álcool no sangue. Mas não se deixe enganar. À medida que seu corpo processa a bebida e a noite avança, o álcool realmente atrapalha seu sono“, escrevem as nutricionistas Charlotte Gupta, Grace Vincent, Saman Khalesi e a psicóloga Madaline Sprajcer.

Quando a pessoa está dormindo, o corpo continua processando o álcool, e eventualmente a sensação de sono é transformada em animação. Esse momento acontece, normalmente, na segunda metade da noite, quando estamos em sono profundo (REM). Os principais efeitos são sonhos vívidos e estressantes, além de acordar várias vezes.

Beber demais e insônia

A interrupção do sono interfere na regulação das emoções e função cognitiva. Por isso, é comum acordar cansado e tonto depois de uma noite de bebedeira.

A sugestão das pesquisadoras da CQUniversity e Griffith University é evitar beber perto da hora de ir dormir — o ideal é dar tempo para que o álcool seja processado antes de deitar. Elas também sugerem beber muita água e não esquecer de comer.

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