Pesquisa sugere que musculação pode aumentar expectativa de vida

A prática frequente de exercícios físicos é benéfica para a saúde geral do organismo, contribuindo para o controle da diabetes e da pressão sanguínea e aliviando sintomas de depressão e ansiedade, por exemplo. Mas pesquisadores da Universidade de Iowa, nos Estados Unidos, indicam que a musculação, em especial, pode aumentar a expectativa de vida, especialmente quando conciliada a exercícios aeróbicos.

O estudo observacional foi publicado no dia 27/9, na revista British Medical Journal, e contou com dados de quase 100 mil pessoas de 60 a 70 anos. Elas foram acompanhadas ao longo de 10 anos e deveriam preencher questionários anuais sobre a prática de exercícios físicos de musculação e aeróbicos.

Na observação dos pesquisadores, pessoas que disseram levantar pesos uma ou duas vezes na semana sem realizar nenhum outro tipo de exercício tiveram uma queda de até 22% no risco de morrer precocemente por doenças, com exceção de câncer. Quem só realizava exercícios aeróbicos, por sua vez, tinha 34% menos chances de morte precoce.

Pessoas que praticavam os dois tipos de exercícios semanalmente apresentaram os melhores resultados, com risco até 47% menor em comparação aos sedentários.

“Os resultados são ainda mais importantes para mulheres, porque elas apresentaram mais benefícios com o levantamento de peso do que os homens. Para além do nosso estudo, percebemos que a musculação melhora também a massa muscular e torna os músculos mais saudáveis”, explica a professora de saúde e autora do artigo, Jessica Gorzelitz, na publicação.

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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta

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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos

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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito

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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção

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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado

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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto

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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia

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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água

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A pesquisadora destacou ainda que os exercícios não somente aumentam a expectativa de vida, como também melhoram a qualidade dela. A equipe de estudiosos aponta que os resultados confirmam as recomendações do governo norte-americano para a realização de 150 minutos de exercícios moderados por semana.

Limitações

Apesar de o estudo observacional ter apresentado resultados positivos, ele apresenta diversas limitações. O grupo de Gorzelitz não conseguiu analisar a intensidade e outras características particulares dos exercícios de fortalecimento muscular. Outra restrição para conclusões foi o fato de a análise contar com pessoas mais velhas — os cientistas apontam que é preciso realizar mais análises com adultos mais jovens.

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