1 de 1 Maratona do Rio tem dia de sol e trajeto contemplando cartões postais da Cidade.
- Foto: Aline Massuca/ Metropoles
Pesquisadores da Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, descobriram que o pace de corrida natural é o mais eficiente, não importa a distância. Apesar de muitos corredores procurarem aumentar a velocidade, o levantamento mostra que correr entre 2 e 3 metros por segundo conserva calorias.
Foram analisadas 37 mil corridas monitoradas por um relógio inteligente. Segundo os cientistas, a velocidade é resultado de milhares de anos de evolução — é ela que conserva mais energia, consome menos oxigênio e permite que a corrida dure mais tempo.
“Quando você sai para correr, o exercício é feito para ter a melhor economia de combustível”, explica um dos autores do estudo, o pesquisador Scott Delp. O levantamento foi publicado na revista científica Current Biology.
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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor
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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente
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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias
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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos
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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono
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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes
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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida
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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor
