Estudo aponta 8 hábitos de vida que reduzem riscos de câncer. Confira!

Incluir 8 hábitos saudáveis na rotina pode diminuir o risco de ter câncer em até 30%. É o que revela uma pesquisa publicada no periódico científico BMC Medicine nesta terça-feira (28/11).

A investigação foi feita analisando os hábitos de vida e os dados de saúde de 94 mil adultos britânicos, com idade média de 56 anos.

Os pesquisadores analisaram informações fornecidas pelos voluntários sobre hábitos alimentares e frequência de atividades físicas, bem como índice de massa corporal (IMC) e tamanho da circunferência da cintura.

O objetivo deles era avaliar como a adesão às recomendações de saúde propostas pelo Fundo Mundial de Investigação do Câncer (WCRF, em inglês), em 2018, impactava os riscos de tumores.

Os cientistas estabeleceram nota 7 como a pontuação máxima de adesão às recomendações de saúde contra o câncer. De acordo com os dados analisados, a pontuação média dos participantes foi de 3,8 pontos.

Os autores verificaram que uma maior adesão às recomendações da WCRF representou um menor risco de câncer, com cada um ponto a mais adesão representando um risco 7% menor de ter a doença.

Em alguns tumores, um ponto a mais de adesão às recomendações foi capaz de diminuir as chances de tumores em 30% – como, por exemplo, o câncer da vesícula biliar. Reduções de risco importantes foram verificadas para tumores de mama e de intestino (10%), renal (18%), fígado (22%) e ovário (24%).

Veja quais são os hábitos recomendados para evitar o câncer

1. Amamentar: Segundo estudos, ter amamentado diminui a chance de câncer em mulheres, especialmente de mama e de ovário. Uma explicação para isso pode ser a alteração hormonal que ocorre durante a lactação e que estimula a proteção do organismo;
2. Evitar suplementos desnecessários: suplementar em altas doses a ingestão de micronutrientes (como beta-caroteno e zinco), sem que haja comprovado déficit, aumenta as chances de ter câncer;
3. Não comer mais do que três porções de carne vermelha por semana: a ingestão de carne vermelha (vaca, porco e carneiro) deve ser limitada a quantidades moderadas, não ultrapassando 500 gramas semanais. Já as carnes processadas (industrializadas ou curtidas em sal) devem ser totalmente eliminadas do prato;
4. Fazer duas horas e meia de exercícios por semana: as atividades físicas devem ser parte da vida diária. O WCRF recomenda o mínimo de duas horas e meia de exercícios moderados ou intensos por semana;
5. Comer grãos e vegetais: dietas com mais grãos integrais, vegetais, frutas, legumes e leguminosas como feijão e lentilha aumentam a quantidade de fibras e nutrientes do corpo de forma natural e saudável;
6. Evitar bebidas açucaradas: as bebidas industrializadas com excesso de açúcar, como refrigerantes e sucos artificiais, aumentam a chance de se ter obesidade, que é um fator de risco de todos os tipos de câncer;
7. Evitar o álcool: o consumo de álcool foi associado ao câncer de fígado e de intestino. O WCRF esclarece que não há dose indicada ou saudável do consumo de álcool;
8. Manter um peso saudável: se manter dentro do IMC recomendado para sua altura e idade, especialmente na juventude, diminui o risco de se ter câncer para o resto da vida. Deve-se evitar também o ganho de medidas de circunferência abdominal, que indica acúmulo de gordura;
9. Limitar o consumo fast food: a organização recomenda evitar o consumo de alimentos de baixa qualidade nutricional, como os ultraprocessados.

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