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Pernas definidas exigem dedicação e exercícios específicos que trabalham os músculos das coxas de forma eficaz. Além de melhorar a estética, fortalecer essa região traz benefícios como mais resistência e equilíbrio no dia a dia.
O especialista técnico da Bio Ritmo, André Felipe Coelho aponta três exercícios para tonificar as coxas.
Confira três exercícios ideais para definir as coxas
1 – Afundo
Afaste os pés na largura do quadril, um à frente e o outro atrás em pé. Apoie apenas a ponta do pé de trás no chão. Realize um movimento de colocar o joelho de trás no chão e volte à posição inicial.
Tome cuidado para não deixar o pé de trás esticado e para não tirar o calcanhar do pé da frente do chão, que evita o desequilíbrio e uma possível queda.
2 – Subida no banco
Para executar esse exercício, você precisará de uma cadeira, um step ou um degrau de escada. Em pé, suba com uma perna e deixe a outra fora do apoio, no chão, flexionando a que está em cima. Quando for descer essa mesma perna não a encoste no chão.
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