1 de 1 mulher pegando pesos na academia
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Saber como evoluir na academia e evitar a temida estagnação é um dos principais desejos de quem pratica musculação. Não é raro encontrar pessoas que julgam fazer tudo da maneira correta. Treinam todos os dias, não erram na dieta e, mesmo assim, não conseguem mais sair do lugar.
O problema de quem não consegue evoluir na academia, muitas vezes, está em detalhes que acabam passando desapercebidos. Por isso, com a ajuda da educadora física Larissa Kussano, separamos sete hábitos que parecem inofensivos, mas que, na verdade, podem atrapalhar o seu treino. Confira:
7 coisas que você deve evitar se quiser evoluir na academia
1. Dormir pouco. O corpo precisa da recuperação para fazer as adaptações metabólicas que os treinos promovem. Ou seja, se você não faz o repouso corretamente, está prejudicando seus resultados.
2. Alimentação incorreta. Ficar atento à quantidade de calorias ingeridas é importante não só para quem quer emagrecer, mas para qualquer pessoa que mantém uma dieta equilibrada. Por isso, o mais indicado é buscar a orientação de um especialista em nutrição.
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Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra
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Uma das principais dicas para conseguir massa muscular é ter equilíbrio energético, praticar musculação e se alimentar da forma correta
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Ter uma boa rotina de sono também é imprescindível, pois noites bem-dormidas favorecem o processo metabólico e promovem a recuperação do corpo após os exercícios físicos
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Para obter bons resultados, outra dica é contratar o acompanhamento de um personal trainer, pois ter a supervisão de um profissional capacitado para auxiliar no que de fato você precisa, dentro das limitações de seu corpo, é o segredo para alcançar êxito
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As atividades físicas promovem um aumento da capacidade cardiorrespiratória e no bem-estar geral. Além disso, ajudam a evitar câncer e diabetes. Para quem tem mais de 50 anos e deseja conseguir massa muscular, o crossfit é uma ótima opção
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Depois dos 40 anos, o corpo diminui a produção de hormônios, do tônus muscular e aumenta o acúmulo de gordura. Por isso, pessoas com idades mais avançadas apresentam mais dificuldades para começar a realizar atividades físicas, principalmente se têm histórico de sedentarismo no passado
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Apesar disso, uma rotina saudável é capaz de gerar um círculo virtuoso, no qual os níveis de hormônio melhoraram, o corpo ganha massa magra e o indivíduo fica mais disposto
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O consumo de proteínas também ajuda no ganho de massa muscular. No entanto, para conseguir alcançar o seu objetivo é necessário realizar o ajuste desse alimento consumido ao longo do dia
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A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água
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3. Matar o treino “só essa vez”. Para evitar erros, o indicado é não estipular metas muito ousadas, mas cumprir o que está definido. As chances de você abrir mão das sessões de treino aumentam cada vez que você falta “somente” uma vez. Resultados aparecem, sobretudo, com a frequência de estímulo.
4. Não respeitar os intervalos entre as séries. O intervalo entre as séries é tão importante no treino quanto a carga ou as repetições. Se ele não foi respeitado, diminui a intensidade do treino e, consequentemente, adia os resultados esperados.
Veja a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
