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O dia só começa para maioria dos brasileiros com um pão quentinho na mesa, não é mesmo? O alimento é tão popular que ganhou um dia mundial para ser celebrado: 16 de outubro.
No entanto, a fama não elimina dúvidas. Muita gente se pergunta se o pão de forma ajuda a ganhar massa muscular?
Sim! Pão de forma ajuda ganhar massa muscular
“O pão de forma pode ser incluído em uma dieta voltada para o ganho de massa muscular, pois é uma fonte importante de carboidratos, que fornecem energia para os treinos e auxiliam na recuperação muscular. Além disso, os carboidratos são indispensáveis para repor o glicogênio muscular após os exercícios”, garante a nutricionista Karla Maciel, consultora da Jasmine Alimentos.
Ela recomenda que o pão de forma seja combinado com peito de frango, atum ou ovos para potencializar o ganho de massa muscular. Vale lembrar que uma dieta balanceada com ingestão de proteínas é crucial para o desenvolvimento muscular. A recomendação é de 1,4 a 2 gramas por quilo de peso corporal.
Dicas de ouro para o ganho de massa muscular
Priorize a quantidade
Mesmo com pães saudáveis, a quantidade consumida deve ser moderada. O alimento deve estar sempre acompanhado de proteínas ou gorduras saudáveis para ajudar a manter o açúcar no sangue estável.
Leia os rótulos
Evite pães com adição de corantes e conservantes artificiais. Para ter certeza de que os produtos são realmente saudáveis, basta verificar a embalagem dos alimentos.
Leia mais sobre o assunto no portal SportLife, parceiro do Metrópoles.
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