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Getty Images
Algumas musculaturas exigem mais trabalho para se desenvolverem e a panturrilha é uma delas. Esta musculatura está intensamente envolvida no caminhar, por isso é “treinada” todos os dias e exige um esforço extra para ganhar mais volume.
Para superar estas dificuldades, o assessor esportivo Leandro Twin deu algumas dicas para definir essa musculatura rapidamente e deixa as pernas mais fortes.
- Comece treinando as panturrilhas: “Se você quer dar um foco maior na musculatura, se queremos priorizá-las, então comece o treino por elas”, diz Twin;
- Malhe duas vezes na semana: O treinamento bem feito não vai te exigir mais do que isso;
- Fortaleça mantendo a flexibilidade: Apesar do desejo de hipertrofia, a pantrurrilha tem de manter seu alongamento para não prejudicar os movimentos, por isso as séries devem combinar força e flexibilidade;
- Não exagere: “Em termos de repetições, a hipertrofia vai acontecer muito bem fazendo de seis a 12 repetições. Eu vejo pessoas fazendo 50 repetições em exercícios de panturrilha, esse ácido láctico não vai gerar hipertrofia a mais”, indica.
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