Osteoporose: como fortalecer sua saúde óssea e prevenir a doença

A osteoporose reduz a massa óssea, tornando os ossos mais frágeis e aumenta a chance de lesões. A doença é mais comum em idosos, já que o tamanho dos ossos muda ao longo da vida e as necessidades nutricionais para mantê-los saudáveis também. O número de mulheres afetadas é maior pois existe uma deficiência de estrógeno (estrogênio) nos primeiros anos do climatério, causando aceleração de perdas ósseas.

Saúde Óssea

Nutrientes, alimentação saudável e prática regular de exercícios físicos formam a receita ideal para garantir a saúde óssea. Para evitar o desenvolvimento da osteoporose, o melhor é iniciar com esses cuidados o mais cedo possível.

Daniel Magnoni, chefe de nutrologia do Instituto Dante Pazanesse, explica que as quantidades corretas de nutrientes como o cálcio e a vitamina D são importantes para desenvolvimento e manutenção de ossos fortes em qualquer fase da vida. “O sinal de alerta acende quando não atingimos as necessidades diárias de vitaminas e minerais e ficamos mais vulneráveis a fraturas e lesões”, diz Magnoni.

Segundo o nutrólogo, a suplementação é a recomendação mais assertiva nesses casos, principalmente para pessoas com mais de 50 anos: “Comprovadamente, alguns suplementos, além de fortalecerem os ossos, melhoram a absorção e a retenção de cálcio no organismo. Hoje, além de gotas e comprimidos, há uma nova geração de produtos em forma de goma, capazes de suprir as necessidades nutricionais em uma única dose diária”.

O cálcio é ideal para manter ossos saudáveis e a prevenir doenças relacionadas, principalmente entre idosos. A combinação entre cálcio e a Vitamina D3 é fundamental para o metabolismo ósseo e a deficiência de um deles prejudica esse processo.

Já a vitamina D regula o sistema imune, auxiliando a absorção de minerais como o cálcio, fundamental na formação de ossos e dentes. Estima-se que 1 bilhão de pessoas no mundo tenham deficiência ou insuficiência de vitamina.