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O abdômen é a parte do corpo situada entre o tórax e a pelve, ou seja, o “eixo” que comporta a cavidade abdominal e boa parte das vísceras. A região costuma acumular gordura e provocar inseguranças quanto à imagem.
Pensando nisso, a personal trainer Mirela Medeiros, da academia de ginástica Competition, selecionou os cinco melhores treinos para fortalecer a região do abdômen.
Qual é a importância de ter um abdômen malhado?
“Um abdômen fortalecido está relacionado à proteção da coluna vertebral, evitando assim possíveis lesões futuras e possibilitando que a região esteja estabilizada para outros tipos de treinos”, afirmou Mirela.
Os cinco treinos para fortalecer o abdômen
1. Abdominal supra (Flexão do tronco simples)
Deite em um colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima);
Apoie os pés no chão alinhados com o seu quadril e com joelhos flexionados;
Em seguida, mantenha sua lombar bem estabilizada no solo;
Posicione as mãos atrás da cabeça com cautela para não fazer força nas mãos e forçar seu pescoço;
Comece a flexionar seu tronco subindo seu abdômen e retirando a região dos ombros e escápulas do solo;
Retorne para extensão do abdômen tentando mantê-lo contraído;
A respiração é muito importante nesse momento para conseguir completar a série: ao flexionar seu tronco solte o ar pela boca e ao retornar expire pelo nariz, assim você irá oxigenar a musculatura.
2. Abdominal infra (Flexão com elevação do quadril)
Deite em um colchonete em decúbito dorsal (barriga para cima);
Mantenha as pernas estendidas no solo, o quadril flexionado e os braços encostados no chão, próximo a lateral do corpo apoiando as mãos no solo;
Faça força nas pernas para que elas subam até a região do abdômen;
Volte a perna no solo sem encostar os pés no chão mantendo o abdômen bem contraído;
Evite fazer tensão sobre os ombros;
Para pessoas iniciantes, tente fazer com as pernas flexionadas.
3. Prancha isométrica
Deite em um colchonete em decúbito ventral (barriga para baixo);
Apoie os antebraços sobre o solo na largura de seus ombros;
Em seguida, tire o tronco do chão de modo que o seu corpo forme uma linha reta em um modo que sua ponta dos pés fique bem apoiada ao solo;
Abra bem seu peitoral mantendo as escápulas bem encaixadas;
Não deixe seu quadril (região do glúteo) ficar muito para cima e nem muito para baixo, tente manter uma linha mais reta;
Aperte bem seu abdômen e glúteo na forma que esteja tudo bem contraído;
Segure essa posição por alguns segundos ou até minutos.
Veja os outros dois exercícios indicados pela personal trainer para fortalecer o abdômen no portal Sport Life, parceiro do Metrópoles.
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