Os 4 motivos que atrapalham a sua frequência na academia

Alcançar um ritmo constante e satisfatório de prática de atividades físicas é um desafio para muitas pessoas, que acabam abandonando o novo estilo de vida antes de colher os resultados. Uma pesquisa feita nos Estados Unidos descobriu que um em cada três norte-americanos está insatisfeito com a quantidade de exercícios que faz. Esse descontentamento está relacionado, principalmente, a quatro fatores.

O estudo foi realizado pela OnePoll, companhia especializada em pesquisas online, à pedido da empresa de suplementos Zhou Nutrition, no primeiro semestre de 2022. Ele contou com a participação de 2 mil adultos dos Estados Unidos, que responderam perguntas sobre seus hábitos e objetivos ao praticar exercícios físicos.

1. Não ter companhia

Cerca de sete em cada 10 pessoas (65%) afirmaram que se sentiriam mais dispostas a malhar se tivessem a companhia de um amigo ou alguém para apoiá-las. Mais da metade dos participantes da pesquisa (56%) disseram que preferem se exercitar em grupo.

2. Falta de tempo

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda entre 150 e 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana para todos os adultos. No entanto, encaixar os exercícios na rotina é um desafio para muitos.

Três em cada dez adultos entrevistados atribuíram a falta de tempo como a principal barreira para se exercitar; 70% disseram que se exercitariam mais se encontrassem uma rotina que funcionasse para eles.

3. Demora dos resultados

A frustração com a demora em alcançar as metas e observar os resultados é um fator determinante para algumas pessoas abandonarem os treinos. Até 27% disseram que deixaram os exercícios de lado porque não estavam atingindo os resultados que desejavam e 65% dos entrevistados disseram que se exercitariam mais se vissem resultados mais rapidamente.

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Exercícios que fortalecem os ossos e os músculos são essenciais para evitar doenças e demais problemas de saúde. Além de melhorar o equilíbrio, exercitar-se ao menos duas vezes por semana é um dos segredos para prolongar a expectativa de vida e envelhecer melhor

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Um estudo feito por pesquisadores da Universidade de Tohoku, no Japão, mostra que entre 30 e 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana é o suficiente

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De acordo com os resultados da pesquisa, o risco de morte prematura entre as pessoas que se movimentam é entre 10% e 17% menor do que o verificado em pessoas sedentárias

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Exercícios que utilizam o peso do próprio corpo, como a musculação e a prática de esportes, são algumas das recomendações. Além disso, atividades como Tai chi e ioga são indicadas para fortalecer ossos e músculos

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Manter o corpo ativo ajuda ainda a melhorar resultados da menopausa, de períodos pós-operatório e pode ajudar a prevenir fraturas nos ossos, por exemplo. Além disso, auxilia no aumento da energia, e melhora o humor e o sono

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Segundo especialistas, pessoas que se exercitam por, ao menos, meia hora na semana demonstram redução do risco de morte, doenças cardíacas e câncer. Uma hora semanal de atividades de fortalecimento muscular também foi relacionada à diminuição do risco de diabetes

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A massa muscular e óssea do corpo humano atinge o pico antes dos 30 anos. A partir dessa idade, começa um decaimento natural, ou seja, indivíduos que começam a se exercitar na juventude terão aumento da força óssea e muscular ao longo da vida

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Pessoas que se exercitam depois dos 30 anos reduzem a queda natural do corpo, conseguem preservar a força óssea e muscular e vivem muito melhor

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4. Sem orientação

Especialistas em saúde e bem-estar são unânimes ao afirmar que a prática de atividades físicas deve ter a orientação de um profissional de educação física e de um nutricionista. O acompanhamento multidisciplinar contribui com os ganhos e evita lesões e dietas equivocadas, por exemplo.

No entanto, 24% dos entrevistados afirmaram que as rotinas anteriores falharam porque não tinham informações suficientes para segui-las corretamente. Três em cada dez pessoas lutam para encontrar exercícios apropriados ao seu nível atual de condicionamento físico. Mais de um terço dos entrevistados (34%) têm dificuldade para encontrar novas rotinas de exercícios.

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