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Para ganhar massa muscular, não basta gastar horas na academia levantando peso. A dieta tem papel essencial na hipertrofia, e uma estratégia popular para construir músculos saudáveis é o chamado bulking.
“O bulking é a primeira fase do processo de hipertrofia, e consiste no aumento do consumo de calorias. Ele deve durar de quatro a seis meses e facilita o ganho de peso e massa muscular. Esse processo tem grande aderência entre fisiculturistas e atletas de alta performance”, explica o educador físico Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitness.
Para garantir que o ganho de gordura seja o mínimo possível, é essencial o acompanhamento de um nutricionista e de um profissional de educação física.
“É preciso comer mais que o necessário, fazer refeições livres com grande densidade calórica e níveis de sódio altos. Os alimentos mais adequados para o bulking não são só as proteínas como principal macronutriente, mas também carboidratos e gorduras saudáveis, como o ovo”, ensina Godoi.
Bulking x cutting: qual é o melhor?
“Normalmente, essas dietas andam juntas. A primeira é para ganhar músculos, e a segunda, para defini-los. Recomenda-se o bulking para quem já têm uma base muscular sólida e deseja impulsionar seus ganhos de massa magra. Por outro lado, o cutting é mais abrangente e recomendado para indivíduos que buscam diminuir o percentual de gordura corporal. É uma técnica muito utilizada por pessoas que desejam perder peso sem comprometer a massa muscular”, detalha o educador físico.
Leia a reportagem completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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