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Perder peso não costuma ser uma tarefa fácil, especialmente se tentamos emagrecer muito em pouco tempo. Isso leva a adoção de dietas restritivas e mirabolantes, que acabam gerando um resultado diferente do desejado, causando frustração e desânimo.
Para fugir disso, a médica nutróloga Ana Luisa Vilela, especialista em emagrecimento, ensina a driblar os erros comuns que atrapalham – e muito – o processo de emagrecimento. Confira:
1. Restrições alimentares severas
O erro mais comum de quem deseja emagrecer é restringir de forma severa a ingestão de alimentos. Essas dietas podem causar diferentes efeitos adversos que variam de compulsões alimentares a alterações no funcionamento da insulina, hormônio que reduz a quantidade de glicemia no organismo. Nestes casos, é comum a ocorrência da diabetes.
Tanto o jejum quanto comer de 3 em 3 horas podem ser inseridos em uma dieta saudável: o importante é a adaptação da rotina e o acompanhamento de um profissional da área. “É importante não ter preconceito e buscar um hábito diário que facilite o dia a dia. Só ajustando a rotina é possível adequar o cardápio correto”, explica a médica.
Ana Luísa dá a dica: fazer um lanchinho com alimentos saudáveis e pouco calóricos antes de chegar aos momentos cruciais de fome.
2. As “falsas” boas escolhas
Não é porque o alimento é pequeno que possui baixa caloria, alerta a especialista. Frutas secas e oleaginosas podem ser consumidas em pequenas quantidades, pois apesar de saudáveis, podem ser muito calóricas, o que dificulta a perda de peso. Além disso, esses alimentos propiciam pouca saciedade, o que definitivamente atrapalha a dieta.
3. Priorizar apenas frutas cristalizadas, secas e oleaginosas
Ana explica que esses alimentos são bem calóricos e, quando consumidos em grande quantidade, levam ao ganho de peso. É mais um caso de “falsa” boa escolha. Uma boa alternativa é consumir frutas frescas e inteiras, especialmente se estiver pensando em tomar o suco.
“Geralmente, frutas inteiras são boas fontes de fibra, enquanto sucos de frutas não são. Uma xícara de suco de frutas, mesmo 100% puro, tem muito mais açúcar do que um pedaço ou uma porção de fruta inteira. Além disso, frutas inteiras são mais saciantes”, explica a médica nutróloga Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).
4. Apostar só no light ou diet
A especialista explica que esses alimentos possuem funções específicas. “O diet é um alimento adaptado para diabéticos e, portanto, não necessariamente possui baixa caloria. O light possui redução de 25% no teor de alguns nutrientes, não necessariamente calorias, o que pode não favorecer o emagrecimento”, ressalta.
Confira a lista completa no SportLife, parceiro do Metrópoles.
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