Nutricionista esportivo orienta como escolher o melhor pré-treino

Uma das maiores dúvidas de quem está fazendo exercício com regularidade é o que comer antes do treino para alcançar os seus objetivos. Os especialistas alertam que não importa a finalidade, é essencial se alimentar bem e tomar água suficiente para garantir o bom funcionamento do corpo e potencializar os resultados do esforço físico.

O nutricionista esportivo Diogo Cirico, técnico da Growth Supplements, diz que quem pratica atividade física precisa de uma dieta reforçada para ter maior disposição nos treinos. “Reduzir a quantidade de calorias não é interessante nem para aqueles que desejam emagrecer, já que a pessoa não terá disposição para uma rotina de treino intenso”, explica.

Escolha consciente

Existem diferentes formas de lidar com o momento que antecede o treino, mas o ideal é que a refeição seja feita de três a quatro horas antes da atividade física. Cirico sugere inserir nitratos, micronutrientes e alimentos anti-inflamatórios na dieta. “Eles estão presentes principalmente nos vegetais, que têm digestão mais lenta”, afirma.

Quem mira a hipertrofia deve consumir carboidratos e proteínas, como um prato de macarrão com carne, batatas e frango, ou pão com ovo — essas opções vão dar energia ao músculo.

Mas se a meta for queimar gorduras e aumentar a definição muscular, o prato deve ter proteínas e o carboidrato dos vegetais, que causam saciedade e conforto gástrico sem aumentar a quantidade de calorias.

A água também é fundamental para impulsionar o desempenho durante o treino, estimulando a hipertrofia e a redução de gordura.

Adeque o prato aos horários

O nutricionista explica que o horário do treino interfere na escolha dos alimentos, mas não na necessidade do organismo. “Quem treina pela manhã usará a energia fornecida pelas últimas refeições do dia anterior. Se o exercício for à noite, a energia virá do que a pessoa comeu no período da tarde”, conta.

Portanto, quem se exercita pela manhã deve escolher alimentos de digestão lenta na noite anterior, como carne, azeite de oliva extravirgem, fontes de carboidratos (arroz, feijão, batata e mandioca) e muita salada. São opções que reduzem a chance de transformar a energia consumida em gordura ao dormir.

Pós-treino

Tão importante quanto o que antecede o exercício é o que sucede o treino. Enquanto o carboidrato é a fonte de energia para o músculo trabalhar, a proteína será o nutriente responsável por reparar os danos musculares.

“No pós-treino, o indicado é o consumo de carne, frango, peixe, ovos até mesmo os vegetais ricos em proteína (feijão, lentilha, grão de bico, amendoim), principalmente para quem faz treinos de alta intensidade”, destaca Cirico.

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