1 de 1 prato de salada com pesos e fita métrica
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Para quem deseja emagrecer, é preciso seguir uma série de orientações, especialmente na hora de montar dietas que sejam saudáveis e ao mesmo tempo permitam chegar à perda de peso.
“Existem princípios gerais que podem ajudar na maioria dos casos, mas uma dieta equilibrada e saudável deve ser personalizada de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa”, defende o nutricionista clínico e esportivo Dereck Oak.
Pensando nestes aspectos gerais, ele define os sete itens essencias de todas as dietas planejadas para emagrecer.
Vegetais
“Tenha no prato uma variedade de vegetais, principalmente os de folhas verdes, brócolis, couve-flor, cenoura, pepino, abobrinha e outros em sua dieta. Vegetais não amiláceos são baixos em calorias e ricos em nutrientes, além de fornecerem fibras para ajudar na saciedade”, afirma Oak.
Proteínas magras
“Inclua sempre nas dietas algumas fontes de proteínas magras, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, iogurte grego e tofu. A proteína ajuda a manter a saciedade e preservar a massa muscular durante a perda de peso”, descreve o profissional.
Grãos integrais
“Opte por grãos integrais em vez de refinados, como arroz integral, quinoa, aveia, e massas integrais. Os grãos integrais são mais ricos em fibras e nutrientes”, indica o nutricionista.
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Perder peso de forma saudável não é algo que acontece da noite para o dia. É necessário ter bons hábitos de vida, fazer exercícios, manter dieta e ter persistência
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No entanto, quando combinados com boas práticas, certos alimentos podem auxiliar na perda de peso graças ao alto teor de fibras e/ou poder termogênico e anti-inflamatório
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Esses alimentos são aqueles capazes de combater a retenção de líquidos, melhorar o trânsito intestinal, acelerar o metabolismo ou queimar calorias
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O abacate, apesar de calórico, é rico em gorduras boas, possui propriedades anti-inflamatórias e é um alimento que incentiva digestão mais lenta. Logo, é uma fruta que ajuda a prolongar a saciedade do corpo
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A pimenta é outro alimento que auxilia na perda de peso. Por elevar a temperatura corporal e ser capaz de aumentar a frequência cardíaca, as pimentas fazem com que queimemos mais calorias
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O salmão é um dos alimentos que prolongam a sensação de saciedade. Além de ser uma ótima fonte de proteína, também contém ácidos graxos anti-inflamatórios
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A maçã verde é uma das frutas mais indicadas para quem procura por alimentos que auxiliem na perda de peso. Além de conter pouco açúcar, se comparada a outros tipos de maçãs, ela também é rica em pectina, que auxilia na redução do colesterol e no bom funcionamento digestivo
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Além de possuírem efeito termogênico, os ovos têm 6 gramas de proteína por porção. Quando consumidos pela manhã, promovem saciedade por várias horas no dia
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Apesar de ser calórico, o coco traz sensação de saciedade, é rico em gorduras boas e disponibiliza energia para o organismo de forma mais rápida que outros tipos de gordura
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Brócolis, couve, couve-flor, couve de Bruxelas, repolho e rúcula, os vegetais crucíferos, possuem baixa caloria e são poderosas fontes de fibras
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Peito de frango é uma excelente fonte de proteína e possui baixo teor de gordura e calorias
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Segundo especialistas, o vinagre de maçã prolonga a sensação de saciedade e ajuda a controlar os níveis de insulina no corpo. Há duas maneiras de consumir esse alimento: colocando na salada ou diluindo em água e tomando antes das refeições
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Frutas vermelhas são outro grande trunfo. Elas possuem propriedades rejuvenescedoras, atuam na redução dos níveis de inflamação e pressão arterial, são ricas em antioxidantes e deliciosas. Morango, cereja, groselhas vermelhas e mirtilos são exemplos
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