Nutri ensina receitas de chás para manter a mente calma e corpo magro

Além de buscar uma alimentação adequada e exercícios físicos regulares, quem deseja emagrecer deve ter, também, uma mente tranquila. Situações de estresse levam as pessoas a sentirem mais fome e a comerem mais, além de provocar um desequilíbrio nos hormônios, o que ajuda a acumular ainda mais gordura no corpo.

Segundo a nutricionista Renata Branco, alguns chás de ervas facilmente encontradas no Brasil podem ajudar a modular o estresse e auxiliar o organismo na perda de peso, além de oferecer vários outros benefícios. Confira algumas receitas para melhorar o humor e ficar em dia com a dieta:

Chá para regular o sono

Uma noite de sono mal dormida é uma das vilãs do emagrecimento. A falta de descanso aumenta a produção do cortisol, o hormônio do estresse, fazendo com que o corpo acumule mais gordura abdominal.

O ideal é que cada indivíduo tenha pelo menos oito horas de sono. Segundo a nutricionista, “ervas como mulungu, passiflora e valeriana são as mais indicadas para melhorar a qualidade do sono”, e uma infusão de todas elas pode garantir um sono melhor. Ela dá dicas de como fazer a bebida:

• Separe 3 colheres de sopa de mulungu;
• Reserve, ainda, 6 colheres de sopa de camomila e a mesma quantidade de melissa e polpa de maracujá;
• Triture todas as ervas em um mixer ou liquidificador;
• Armazene a mistura em um recipiente de vidro e guarde em local úmido e iluminado;
• Ferva 1 litro de água;
• Coloque cinco colheres de sopa cheias da mistura na água fervida;
• Deixe em infusão descansar por 10 minutos.

A dica é tomar uma xícara a noite. Esta quantidade de chá pode ser dividida com outras pessoas e deve ser consumida até 24 horas após o preparo.

Chá contra o estresse

Já para modulação do estresse, as plantas preferidas da nutricionista são o capim santo, a maca peruana e a erva cidreira. Elas ajudam no controle do humor, além de terem funções analgésicas, anti-inflamatórias e antioxidantes, importantes para o emagrecimento. Confira a receita:

• Separe um punho cheio de uma das ervas;
• Lave bem e corte em pequenos pedaços;
• Macere tudo até formar uma pasta ou bata no liquidificador;
• Aqueça 250 ml de água e deixe ferver;
• Coloque a pasta de erva na água e deixe em infusão por 10 minutos;
• Beba quente ou gelado antes de dormir.

As ervas medicinais são consideradas medicamentos naturais. E, como todo fármaco, devem ser usadas com moderação. Pessoas com pressão baixa, por exemplo, não podem tomar chás calmantes de forma indiscriminada, pois podem diminuir ainda mais a pressão arterial.

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A utilização de remédios, chás para emagrecer e diuréticos sem prescrição médica pode ocasionar efeitos colaterais e gerar consequências irreversíveis e, até mesmo, fatais

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Alguns famosos medicamentos são comercializados legalmente e sem a necessidade da retenção de receita. No entanto, não significa que sejam seguros ou eficazes. Pessoas com comorbidades, como hipertensão, diabetes ou hepatite A, alergias ou que tomam outras medicações podem ter sérios problemas, mesmo com os emagrecedores mais “naturais”

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Por isso, só devem ser consumidos quando há indicação médica. Entre os riscos do uso indiscriminado estão dependência química, efeito sanfona e alterações gastrointestinais, cardíacas e renais

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A maioria desses remédios age em receptores cerebrais, reduzindo o apetite e aumentando a saciedade. Alguns também agem como diuréticos, auxiliando na eliminação de líquidos corporais

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Especialistas alertam que, além de chás e ervas não funcionarem no emagrecimento, as substâncias podem ser tóxicas para o fígado e para os rins, que são os dois órgãos do corpo responsáveis pela metabolização e excreção de substâncias e medicamentos

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Os diuréticos são medicamentos que causam aumento do volume de urina e perda urinária de eletrólitos como: potássio, sódio e magnésio, além de água. Quando consumidos em excesso causam desidratação, reduzem a pressão arterial e podem causar arritmias cardíacas

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O consumo de alguns chás pode favorecer o alívio dos sintomas de ansiedade.

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Durante o processo de emagrecimento é preciso mudar o estilo de vida e os hábitos. Por isso, é importante ser orientado por especialistas de educação física, endocrinologistas e nutricionistas

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Por isso, é sempre importante buscar orientação de um profissional de saúde sobre a quantidade certa que deve ser consumida da bebida para que os benefícios sejam alcançados por completo.

Além dos chás, beber bastante água e ingerir alimentos como brócolis e chicória, aveia, semente de chia, e probióticos, como iogurtes, ajudam a regular o intestino, eliminar toxinas, melhorar a absorção de nutrientes e cuidar da saúde mental.

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